最近有個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn):每3分鐘就有1個(gè)中.國(guó)人被確診腸癌!這個(gè)曾經(jīng)被認(rèn)為是"老年病"的惡性腫瘤,如今正悄悄盯上年輕人。更可怕的是,很多人的飲食習(xí)慣正在為腸癌"鋪路"。今天我們就來(lái)聊聊那些傷腸的飲食習(xí)慣,以及身體發(fā)出的5個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。
一、這些飲食習(xí)慣正在喂養(yǎng)癌細(xì)胞
1、紅肉攝入過(guò)量
每周吃超過(guò)500克加工紅肉(相當(dāng)于5根香腸),腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加18%。建議用白肉、豆制品部分替代,每周紅肉控制在350克以?xún)?nèi)。
2、高溫?zé)镜恼T惑
明火燒烤產(chǎn)生的雜環(huán)胺是明確致癌物。特別要警惕烤焦的部分,一塊巴掌大的烤焦肉,致癌物含量相當(dāng)于吸50支香煙。
3、膳食纖維嚴(yán)重不足
現(xiàn)代人日均纖維攝入量不足推薦量的一半。腸道缺少這個(gè)"清潔工",有害物質(zhì)停留時(shí)間延長(zhǎng),直接刺激腸黏膜。
二、5個(gè)不容忽視的腸道求.救信號(hào)
1、排便習(xí)慣突然改變
持續(xù)超過(guò)兩周的腹瀉便秘交替,或突然出現(xiàn)鉛筆樣細(xì)便,可能是腫瘤占位導(dǎo)致的腸道變形。
2、便血?jiǎng)e總怪痔瘡
暗紅色血便混合黏液,或排便后滴鮮血但肛門(mén)不痛,這兩種情況都要警惕。痔瘡出血通常是鮮紅色且伴隨疼痛。
3、莫名消瘦要當(dāng)心
6個(gè)月內(nèi)體重下降超過(guò)5%,又沒(méi)有刻意減肥,可能是腫瘤消耗營(yíng)養(yǎng)的信號(hào)。
4、持續(xù)腹脹別大意
經(jīng)常飯后腹脹、放屁增多,特別是伴隨腸鳴音亢進(jìn),提示腸道蠕動(dòng)異常。
5、貧血找不到原因
中青年出現(xiàn)缺鐵性貧血,尤其男性沒(méi)有失血史,要排查消化道慢性出血。
三、護(hù)腸飲食的黃金法則
1、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色蔬果,比如西紅柿(紅)、胡蘿卜(橙)、菠菜(綠)、紫甘藍(lán)(紫)、白蘑菇(白),不同顏色代表不同抗氧化物質(zhì)。
2、發(fā)酵食品不能少
酸奶、泡菜等含益生菌的食物,能改善腸道菌群平衡。注意選擇無(wú)糖酸奶,泡菜要控制鹽分?jǐn)z入。
3、正確喝水有講究
晨起空腹喝200ml溫水,餐前半小時(shí)少量飲水,兩餐之間保證每小時(shí)100ml,讓腸道保持濕潤(rùn)狀態(tài)。
四、篩查比癥狀更可靠
即便沒(méi)有任何癥狀,40歲后也該做第一次腸鏡檢查。有家族史的人群,建議提前到35歲?,F(xiàn)在有無(wú)痛腸鏡可選,睡一覺(jué)就完成檢查,真的不用害怕。
有位32歲的程序員,就因?yàn)槌掷m(xù)3個(gè)月的腹瀉就診,結(jié)果查出早期腸癌。幸好發(fā)現(xiàn)及時(shí),現(xiàn)在康復(fù)得不錯(cuò)。記?。耗c道是人體最"沉默"的器官,等它大聲呼救時(shí)往往為時(shí)已晚。從今天開(kāi)始,給腸道多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)吧!