老年人便秘與飲食有關(guān)？醫(yī)生提醒：這4種主食，比肉類(lèi)更易堵腸！
關(guān)鍵詞：主食
老年人腸道蠕動(dòng)變慢，便秘成了不少人的"難言之隱"。很多人以為少吃肉就能改善，殊不知有些看似健康的主食，反而可能讓腸道"堵車(chē)"更嚴(yán)重。今天就來(lái)揭秘那些比紅燒肉還容易造成便秘的主食黑名單。
一、這4類(lèi)主食是腸道"減速帶"
1、精白米飯：去掉了所有膳食纖維
經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的白米，損失了90%的膳食纖維。長(zhǎng)期作為主食，腸道會(huì)像生銹的傳送帶一樣運(yùn)轉(zhuǎn)遲緩。建議搭配1/3的糙米或雜糧，保留米糠層的營(yíng)養(yǎng)。
2、糯米制品：黏住腸道的"膠水"
湯圓、年糕等糯米食品的支鏈淀粉含量高，消化過(guò)程中會(huì)形成粘稠的食糜。老年人消化酶分泌減少，這些食物容易在腸道滯留，形成"糯米團(tuán)效應(yīng)"。
3、發(fā)酵面食：膨脹后的體積陷阱
饅頭、包子在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣孔，雖然口感松軟，但進(jìn)入腸道后體積收縮，無(wú)法有效刺激腸壁蠕動(dòng)。建議選擇全麥面粉制作的發(fā)酵食品。
4、油炸面點(diǎn)：雙重打擊腸道
油條、麻團(tuán)等經(jīng)過(guò)高溫油炸，不僅油脂含量高，還會(huì)破壞食材本身的膳食纖維。高溫產(chǎn)生的有害物質(zhì)還可能抑制腸道有益菌群活性。
二、3種被低估的通便主食
1、燕麥麩皮：腸道"小刷子"
燕麥麩皮含有豐富的β-葡聚糖，遇水膨脹后能溫和刺激腸壁。建議用燕麥麩皮煮粥，或者撒在酸奶上食用，注意要配合充足飲水。
2、蕎麥面：雙向調(diào)節(jié)能手
蕎麥中的蘆丁成分能改善腸道微循環(huán)，其可溶性膳食纖維對(duì)干硬型和黏滯型便秘都有調(diào)節(jié)作用。涼拌蕎麥面時(shí)多加些黃瓜絲效果更好。
3、蒸紅薯：天然腸道潤(rùn)滑劑
紅薯皮附近的膳食纖維含量最高，建議帶皮蒸熟食用。其中的果膠成分能保持腸道濕潤(rùn)度，但胃酸過(guò)多者要控制食用量。