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退休醫(yī)生揭秘:長壽不是多喝茶與靜養(yǎng),而是守住這2個習(xí)慣!

醫(yī)普小新

關(guān)鍵詞:長壽

百歲老人總被問及長壽秘訣時,答案往往出人意料——既不是昂貴的保健品,也不是嚴(yán)苛的養(yǎng)生法。那些真正長壽的人,生活里都藏著兩個不起眼卻至關(guān)重要的習(xí)慣。

一、呼吸里的長壽密碼

1、腹式呼吸法

每天晨起花5分鐘練習(xí):吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收縮。這種呼吸方式能提升血氧飽和度,研究發(fā)現(xiàn)堅持三個月可使肺活量提升20%。

3、說話節(jié)奏控制

避免快速連續(xù)說話,每說兩三句話就停頓深呼吸。沖繩長壽老人的交談方式證明,這樣能減少身體氧化應(yīng)激反應(yīng)。

二、飲食中的黃金比例

1、每餐20分鐘法則

用計時器練習(xí)細嚼慢咽,早餐不少于15分鐘,午晚餐控制在20-25分鐘。延長進食時間能刺激飽腹神經(jīng),減少約30%的熱量攝入。

3、盤子的色彩游戲

深色餐具盛裝主食,淺色餐具裝蔬菜。視覺誤差能讓人不自覺多吃1/3的膳食纖維,這是《居民膳食指南》未明說的心理暗示技巧。

三、被忽視的日常微運動

1、踮腳刷牙法

早晚刷牙時墊腳尖,配合小幅度的膝蓋彎曲。這個動作能同步鍛煉小腿肌肉和盆底肌,相當(dāng)于每天多走500步。

3、電視時間拉伸術(shù)

追劇時在沙發(fā)做踝關(guān)節(jié)畫圈、肩部繞環(huán),每小時活動3分鐘。連續(xù)劇一集45分鐘下來,消耗的熱量相當(dāng)于散步20分鐘。

四、心態(tài)調(diào)節(jié)的隱藏開關(guān)

1、陽光儲蓄法

每天上午10點前接觸自然光30分鐘,能同步調(diào)節(jié)褪黑素和血清素分泌。陰雨天可用暖黃光臺燈替代,但要保持50厘米以上距離。

3、數(shù)字排毒時段

晚飯后設(shè)置90分鐘電子設(shè)備禁用期,這段時間做手工或整理舊物。加拿大研究發(fā)現(xiàn),這能降低皮質(zhì)醇水平達40%。

這些習(xí)慣看似簡單,但貴在堅持。北京某社區(qū)跟蹤調(diào)查顯示,同時保持3個以上習(xí)慣的老人,慢性病發(fā)病率降低57%。記住,長壽不是刻意追求的結(jié)果,而是良好習(xí)慣的自然饋贈。從今天開始,選一個最容易的開始改變

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魏碧荷 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
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亢曉冬 主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
腦血管意外的護理措施
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尹慧 主任醫(yī)師 河南省中醫(yī)藥研究院
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鼻子里兩邊紅還有肉球可通過鼻腔清潔、藥物治療、手術(shù)干預(yù)等方式治療。鼻腔發(fā)紅和肉球通常由鼻腔炎癥、鼻息肉、感染、過敏反應(yīng)、鼻腔干燥等原因引起。 1、鼻腔清潔:鼻腔發(fā)紅可能與鼻腔干燥或分泌物堆積有關(guān)。使用生理鹽水或鼻腔噴霧進行鼻腔沖洗,有助于清除分泌物、保持鼻腔濕潤。每日1-2次,使用前需確保雙手清潔,避免交叉感染。 2、藥物治療:鼻腔炎癥或過敏反應(yīng)可能引起鼻腔發(fā)紅和肉球??蛇x用布地奈德鼻噴霧每日1次,每次1噴、氯雷他定片每日1次,每次10mg或糠酸莫米松鼻噴霧每日1次,每次1噴進行治療。用藥需遵醫(yī)囑,避免長期使用。 3、手術(shù)干預(yù):鼻息肉或鼻腔內(nèi)肉球較大時,可能需要手術(shù)切除。常見手術(shù)方式包括鼻內(nèi)鏡手術(shù)和激光切除術(shù)。鼻內(nèi)鏡手術(shù)通過微創(chuàng)方式切除息肉,激光切除術(shù)利用激光精確去除病變組織。術(shù)后需定期復(fù)查,避免復(fù)發(fā)。 4、感染控制:鼻腔發(fā)紅可能與細菌或病毒感染有關(guān)。感染嚴(yán)重時可使用抗生素如阿莫西林每日3次,每次500mg或抗病毒藥物如奧司他韋每日2次,每次75mg進行治療。用藥期間需注意觀察癥狀變化,及時調(diào)整治療方案。 5、環(huán)境調(diào)節(jié):鼻腔干燥或過敏反應(yīng)可能與環(huán)境因素有關(guān)。保持室內(nèi)濕度在40%-60%,避免接觸花粉、塵螨等過敏原。使用空氣加濕器或佩戴防塵口罩,有助于減輕鼻腔不適。 日常護理中,飲食上可多攝入富含維生素C的食物如柑橘類水果、綠葉蔬菜,增強免疫力;運動方面建議進行適度有氧運動如慢跑、游泳,促進血液循環(huán);護理上注意避免用力擤鼻,減少鼻腔刺激。如癥狀持續(xù)或加重,建議及時就醫(yī)。
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小禾科普 主任醫(yī)師 博禾醫(yī)生健康科普平臺
婦科腫瘤標(biāo)志物三項分別代表什么
婦科腫瘤標(biāo)志物三項包括CA125、HE4和ROMA指數(shù),分別用于評估卵巢癌的風(fēng)險和監(jiān)測治療效果。CA125是一種糖蛋白,在卵巢癌患者中常升高,但也可能在其他婦科疾病或非婦科疾病中出現(xiàn);HE4是一種新型標(biāo)志物,對卵巢癌的診斷具有較高的特異性;ROMA指數(shù)則結(jié)合CA125和HE4的水平,通過計算得出卵巢癌的風(fēng)險評分。 1、CA125:CA125是一種廣泛用于卵巢癌篩查和監(jiān)測的標(biāo)志物。其在卵巢癌患者中的水平通常顯著升高,但在子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等良性疾病中也可能升高。CA125的檢測有助于評估治療效果和監(jiān)測復(fù)發(fā),但其單獨使用時的特異性較低,需結(jié)合其他檢查結(jié)果綜合判斷。 2、HE4:HE4是一種新型卵巢癌標(biāo)志物,具有較高的特異性。其在卵巢癌早期即可升高,且較少受到其他良性疾病的影響。HE4的檢測有助于提高卵巢癌的早期診斷率,尤其與CA125聯(lián)合使用時,診斷準(zhǔn)確性更高。 3、ROMA指數(shù):ROMA指數(shù)是通過結(jié)合CA125和HE4的水平,結(jié)合患者的絕經(jīng)狀態(tài)計算得出的卵巢癌風(fēng)險評分。ROMA指數(shù)能夠更準(zhǔn)確地評估卵巢癌的風(fēng)險,尤其適用于高風(fēng)險人群的篩查。其計算方法包括對CA125和HE4的加權(quán)處理,最終得出一個風(fēng)險評分,幫助醫(yī)生進行臨床決策。 婦科腫瘤標(biāo)志物三項的檢測在卵巢癌的早期診斷、治療監(jiān)測和復(fù)發(fā)預(yù)測中具有重要意義。CA125、HE4和ROMA指數(shù)的聯(lián)合使用可以提高診斷的準(zhǔn)確性和臨床應(yīng)用的可靠性,為患者提供更精準(zhǔn)的醫(yī)療支持。 在日常護理中,建議女性定期進行婦科檢查,特別是高風(fēng)險人群應(yīng)關(guān)注腫瘤標(biāo)志物的變化。飲食上可多攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物,如深色蔬菜、水果和堅果,有助于降低癌癥風(fēng)險。適量運動如瑜伽、慢跑等也能增強免疫力,促進身體健康。
葉奎 副主任醫(yī)師 天津市第四中心醫(yī)院
小孩大便干燥怎么辦
小孩大便干燥可通過飲食調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、腹部按摩、藥物治療等方式緩解。大便干燥通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、腸道功能紊亂、缺乏運動、排便習(xí)慣不良等原因引起。 1、飲食調(diào)節(jié):增加膳食纖維攝入,如多吃蘋果、香蕉、燕麥等富含纖維的食物,促進腸道蠕動。減少高脂肪、高糖分的食物攝入,避免加重便秘。每日飲水量需充足,建議每公斤體重攝入30-50毫升水。 2、生活習(xí)慣改善:培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣,選擇早晨或飯后等固定時間進行排便。避免長時間久坐,鼓勵孩子多進行戶外活動,如跑步、跳繩等,有助于促進腸道蠕動。 3、腹部按摩:每天進行輕柔的腹部按摩,以順時針方向按摩肚臍周圍,每次持續(xù)5-10分鐘。按摩有助于刺激腸道蠕動,緩解大便干燥。按摩時力度要適中,避免引起不適。 4、藥物治療:在醫(yī)生指導(dǎo)下使用溫和的緩瀉劑,如乳果糖口服液每日10-15毫升、聚乙二醇4000散劑每日5-10克或開塞露必要時使用。藥物治療需遵循醫(yī)囑,避免長期依賴。 5、心理疏導(dǎo):部分孩子可能因排便疼痛或緊張而抑制排便,家長需耐心引導(dǎo),避免責(zé)備。通過鼓勵和正面強化,幫助孩子建立健康的排便心理。必要時可尋求心理醫(yī)生協(xié)助。 飲食方面,建議多攝入富含纖維的食物,如全谷物、蔬菜和水果;運動方面,每日進行至少30分鐘的中等強度活動,如騎自行車、踢球等;護理方面,保持規(guī)律的作息時間,避免熬夜,確保充足的睡眠。
王強 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
小孩偶爾咳嗽要不要緊
小孩偶爾咳嗽通常不需要過度擔(dān)心,可能與空氣干燥、輕微感冒、過敏、吸入異物或環(huán)境刺激等因素有關(guān)。若咳嗽不頻繁且無其他嚴(yán)重癥狀,可通過家庭護理緩解。 1、空氣干燥:冬季或空調(diào)環(huán)境下,空氣干燥可能刺激呼吸道,導(dǎo)致偶爾咳嗽。使用加濕器保持室內(nèi)濕度在40%-60%,避免過度干燥。 2、輕微感冒:病毒性感冒初期可能表現(xiàn)為偶爾咳嗽,通常伴隨流鼻涕或輕微發(fā)熱。多喝水、保持休息,避免過度勞累。 3、過敏反應(yīng):花粉、塵螨等過敏原可能引發(fā)咳嗽。注意觀察咳嗽是否與特定環(huán)境或季節(jié)相關(guān),必要時使用抗過敏藥物如氯雷他定糖漿5mg/5ml。 4、吸入異物:小孩可能因吸入細小異物如食物殘渣或玩具零件而咳嗽。若懷疑異物吸入,需及時就醫(yī)檢查。 5、環(huán)境刺激:煙霧、化學(xué)氣味等刺激性物質(zhì)可能引發(fā)咳嗽。保持室內(nèi)空氣清新,避免接觸刺激性氣體。 日常生活中,注意飲食清淡,避免辛辣油膩食物,多攝入富含維生素C的水果如橙子、獼猴桃。適當(dāng)進行戶外活動,增強免疫力。若咳嗽持續(xù)加重或伴隨高熱、呼吸困難等癥狀,需及時就醫(yī)。
劉亞鈴 主任醫(yī)師 河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
幽門螺旋桿菌四聯(lián)用藥
幽門螺旋桿菌感染可通過四聯(lián)用藥方案治療,通常由不良飲食習(xí)慣、共用餐具、口腔衛(wèi)生差、免疫力低下及接觸感染者等原因引起。 1、藥物組合:四聯(lián)用藥包括質(zhì)子泵抑制劑如奧美拉唑20mg、兩種抗生素如阿莫西林1000mg、克拉霉素500mg和鉍劑如枸櫞酸鉍鉀220mg。質(zhì)子泵抑制劑抑制胃酸分泌,抗生素殺滅細菌,鉍劑保護胃黏膜并增強抗生素效果。需嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用,避免漏服或過量。 2、用藥周期:治療周期通常為10-14天,不可隨意縮短或延長。短療程可能導(dǎo)致細菌耐藥,長療程可能增加藥物副作用。服藥期間可能出現(xiàn)輕微惡心、腹瀉等不適,若癥狀嚴(yán)重需及時就醫(yī)。 3、飲食調(diào)整:治療期間應(yīng)避免辛辣、油膩、刺激性食物,如辣椒、咖啡、酒精等。建議選擇清淡易消化的食物,如粥、蒸魚、煮蔬菜。多喝水,保持飲食規(guī)律,避免暴飲暴食,有助于減輕胃部負擔(dān)。 4、生活習(xí)慣:注意個人衛(wèi)生,飯前便后洗手,避免共用餐具、水杯等。保持良好的口腔衛(wèi)生,每天刷牙兩次,使用漱口水。避免與感染者密切接觸,如共用餐具或接吻,減少交叉感染風(fēng)險。 5、復(fù)查與預(yù)防:治療結(jié)束后4-6周需進行呼氣試驗或胃鏡檢查,確認(rèn)細菌是否根除。若未根除,需調(diào)整治療方案。日常生活中注意飲食衛(wèi)生,定期體檢,避免復(fù)發(fā)。 幽門螺旋桿菌感染患者需在治療期間保持健康飲食,避免辛辣、油膩食物,多攝入富含纖維的食物如燕麥、蘋果。適量運動如散步、瑜伽有助于增強免疫力。保持良好的生活習(xí)慣,定期復(fù)查,確保徹底根除細菌,防止復(fù)發(fā)。
王靖 主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院
聯(lián)邦制藥發(fā)盈利預(yù)警 料去年稅后溢利大幅下跌
2月16日訊聯(lián)邦制藥國際控股有限公司今日晚間發(fā)布盈利預(yù)警,表示由於內(nèi)地推出的抗菌藥物限用和制劑產(chǎn)品的降價措施,中間體及原料藥產(chǎn)品的價格持續(xù)下跌,加上下半年銀行息率上升,導(dǎo)致財務(wù)成本增加,預(yù)料集團截至2011年12月31日止年度的稅后溢利將較去年同期大幅下跌。2010年度,聯(lián)邦制藥總營收65.02億港幣,凈利潤9.74億港幣。聯(lián)邦制藥股票今日收于5.61,上漲2.56%。
伊索佳是口服嗎?每天要吃幾次
骨關(guān)節(jié)炎疾病對我們的健康有著很大的影響,大家在生活中要注意合理安排自己的日常生活,同時也要注意保護好自己的身體,要注意根據(jù)自己的實際情況來科學(xué)的用藥調(diào)理,做好身體的調(diào)理工作,那么伊索佳是口服嗎?每天要吃幾次?伊索佳用法用量:口服,在進餐時服用,一次1~2粒,一
濟泰片真的可以幫助阿片類藥成癮患者嗎
隨便使用藥物的危害性是非常大的,而過度的使用同一個藥物可能會產(chǎn)生依賴性,可能會出現(xiàn)藥物成癮的情況,因此建議大家要合理的使用藥物,那么濟泰片真的可以幫助阿片類藥成癮患者嗎?濟泰片功能主治是活血行氣,散寒止痛,溫腎健脾,清心安神。用于緩和阿片類藥成癮者的脫毒治療。
兒童能用斯諾分阻鼾器嗎
斯諾分阻鼾器是一種被設(shè)計用于阻止鼾聲的下頜前移式鼾癥矯治器。鼾聲是一種非常令人煩惱的聲音,這種聲音不僅意味著患者沒有好的睡眠質(zhì)量,還極有可能會影響他人的睡眠質(zhì)量。所以,應(yīng)該及時進行治療。那么,兒童能用斯諾分阻鼾器嗎?兒童能用斯諾分阻鼾器嗎?兒童不能用斯諾分阻鼾
傲樸舒哪些病人可以用
生活中的許多疾病可能并非所有人都了解,肺動脈高壓就是其中之一,治療這個疾病可選擇藥物,藥物能緩解患者的病情。讓我們看看傲樸舒哪些患者可以使用?了解傲樸舒適合哪些人使用,先了解傲樸舒是什么藥,傲樸舒是一種內(nèi)皮素受體拮抗劑(ERA),它適合用于治療肺動脈高壓(PA
胸腺五肽普通人能不能使用
慢性乙型肝炎是一種比較傷害健康的疾病,有可能會造成很多并發(fā)癥的出現(xiàn),從而損害了患者的身體,必須及早處理,便秘病情加重。那么,胸腺五肽普通人能不能使用?下面讓我們一起了解一下胸腺五肽吧!歐寧胸腺五肽在臨床上是用于治療慢性乙型肝炎為主的一種藥物,不建議普通患者使用
肺動脈高壓能吃全可利嗎
肺動脈高壓可能很多人沒有聽說過,這類疾病對患者的身體傷害也是比較大的,一般可以使用藥物進行治療,所以對于治療藥物患者也很關(guān)注,那么一起來看看全可利肺動脈高壓能吃嗎?全可利適應(yīng)癥:適用于治療WHO功能分級II級-IV級的肺動脈高壓(PAH)(WHO第1組)的患者
能全力主要的功效是什么
作為一種苦不堪言的疾病,糖尿病這種不良癥狀的出現(xiàn)是非常麻煩的,會誘發(fā)一些心腦血管并發(fā)癥的出現(xiàn),給患者帶來了嚴(yán)重的精神困擾,有可能跟患者存在諸如飲食結(jié)構(gòu)不合理等不良生活習(xí)慣有很大的關(guān)系,下面了解一下能全力的功效是什么吧!能全力的功效是什么?能全力適用于有胃腸道功
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安理申用法用量是多少?每天要吃幾次
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