久坐打麻將的老人，打牌牢記這3句話，不用離桌，腰椎也能少遭罪
關(guān)鍵詞：老人
看著公園里那些從早坐到晚的麻將愛好者，總讓人擔(dān)心他們的老腰受不受得了。其實(shí)只要掌握正確坐姿和活動(dòng)技巧，完全可以在牌桌上守護(hù)腰椎健康。
一、調(diào)整坐姿有講究
1、椅子高度要合適
選擇高度能讓膝蓋自然彎曲90度的椅子，最好在腰部墊個(gè)靠枕。這樣能保持脊柱自然生理曲度，減輕椎間盤壓力。
2、雙腳平放地面
避免蹺二郎腿或懸空雙腿，雙腳踏實(shí)地面能分散腰部壓力?？梢栽谀_下墊個(gè)小板凳調(diào)節(jié)高度。
3、牌桌高度要匹配
理想高度是坐下時(shí)肘部能自然放在桌面上。桌子太高會(huì)導(dǎo)致聳肩，太低則容易駝背。
二、牌局間隙巧運(yùn)動(dòng)
1、每隔半小時(shí)做"隱形操"
雙手握拳頂住后腰，輕輕后仰5秒鐘。這個(gè)動(dòng)作能放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、腳踝畫圈活動(dòng)
在桌下悄悄做腳踝順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，能預(yù)防下肢靜脈血栓，間接緩解腰部供血。
3、肩部放松技巧
雙肩先聳到耳朵再緩緩放下，重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作能緩解久坐帶來的肩頸僵硬。
三、日常養(yǎng)護(hù)不能少
1、選擇硬板床墊
睡過軟的床墊會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，中等硬度的床墊更有利于保持脊柱正?；《?。
2、避免突然轉(zhuǎn)身
摸牌時(shí)要轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)身體，不要只扭腰部。突然的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作容易造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
3、控制打牌時(shí)長
建議每次不超過2小時(shí)，長時(shí)間保持同一姿勢會(huì)使肌肉持續(xù)緊張。
記住這些方法的關(guān)鍵在于養(yǎng)成習(xí)慣。有位堅(jiān)持做"隱形操"的老先生，連續(xù)打牌3小時(shí)腰都不酸。保護(hù)腰椎不需要大動(dòng)作，小小改變就能帶來大大不同。下次上牌桌前，先把這些護(hù)腰秘籍記熟吧！