發(fā)現(xiàn)：中老年人若經(jīng)常吃魚，過不了多久，身體或會出現(xiàn)這4改善
關(guān)鍵詞：中老年
中老年人餐桌上那條清蒸魚，可能比保健品柜臺里的瓶瓶罐罐更管用！最新研究顯示，每周吃魚超過3次的老年人，認(rèn)知衰退速度比不吃魚的慢13%。別小看這條魚，它正悄悄給身體帶來4個驚喜變化。
一、大腦年輕化的秘密武器
1、DHA護(hù)腦不糊涂
三文魚、沙丁魚等富含的Omega-3脂肪酸，能穿透血腦屏障滋養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞。每天攝入200mgDHA，相當(dāng)于手掌大的一塊魚，阿爾茨海默病風(fēng)險降低24%。
2、改善記憶有實(shí)證
魚油中的EPA能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，這個"腦細(xì)胞肥料"讓海馬體體積增大。堅持吃魚3個月的人，記憶測試得分平均提高17%。
二、心血管的天然保鏢
1、血管清道夫在行動
魚肉中的不飽和脂肪酸就像小刷子，每天清理血管內(nèi)壁。每周吃兩次深海魚的人，冠心病發(fā)作風(fēng)險直降36%，效果堪比某些處方藥。
2、血壓調(diào)節(jié)器
秋刀魚含有的活性肽能抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶，相當(dāng)于天然降壓藥。高血壓患者連續(xù)8周吃魚，收縮壓平均下降5-8mmHg。
三、關(guān)節(jié)的液態(tài)護(hù)甲
1、消炎效果超布洛芬
鯖魚富含的抗炎物質(zhì)，能抑制關(guān)節(jié)腔里的前列.腺素合成。骨關(guān)節(jié)炎患者每日補(bǔ)充魚油，止痛藥用量可減少40%。
2、軟骨修復(fù)師
鱈魚軟骨素刺激軟骨細(xì)胞再生，每周吃3次膠原蛋白豐富的魚皮，膝關(guān)節(jié)疼痛程度改善明顯。
四、情緒調(diào)節(jié)的開關(guān)
1、天然抗抑郁劑
金槍魚中的色氨酸是血清素原料，吃200克相當(dāng)于服用低劑量抗抑郁藥。抑郁量表顯示，規(guī)律吃魚者情緒穩(wěn)定性提升29%。
2、睡眠質(zhì)量提升器
帶魚含有的維生素B6幫助合成褪黑素，晚餐吃魚的人入睡時間縮短15分鐘，深度睡眠時長增加22%。
選魚記住"三要三不要"：要選鱗片光亮、魚眼清澈的；要吃清蒸、煮湯的；要搭配豆腐、蘿卜。不要吃腌制咸魚；不要吃魚膽；不要吃來源不明的野生魚。65歲以上老人建議每周吃300-500克，分3-4次食用更佳。那條游在盤子里的魚，正在用最天然的方式守護(hù)你的健康時鐘。