“多喝熱水”是錯(cuò)的？醫(yī)生提醒：老人50歲后，喝水盡量做到這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：老人
"多喝熱水"這個(gè)萬(wàn)能建議，居然被醫(yī)生打上了問(wèn)號(hào)？最近門(mén)診里一位阿姨因?yàn)槊刻鞆?qiáng)迫自己喝8杯水，結(jié)果查出低鈉血癥，這可把兒女們嚇壞了。其實(shí)過(guò)了50歲后，我們的身體就像老化的水管系統(tǒng)，喝水方式真得講究點(diǎn)門(mén)道。
一、為什么老人不能盲目多喝水
1、腎臟功能自然衰退
50歲后腎小球?yàn)V過(guò)率每年下降1%，過(guò)量飲水會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。臨床常見(jiàn)老人因"每天八杯水"建議導(dǎo)致水中毒。
2、口渴感應(yīng)變遲鈍
下丘腦的渴覺(jué)中樞敏感性降低，等感到口渴時(shí)身體已缺水2%以上，但盲目補(bǔ)水又可能引發(fā)問(wèn)題。
3、電解質(zhì)平衡更脆弱
老年人體內(nèi)水分占比下降，過(guò)量飲水會(huì)稀釋血鈉濃度，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)嗜睡、抽搐等癥狀。
二、50歲后科學(xué)喝水三原則
1、少量多次慢慢喝
每次飲水量控制在100-150ml，相當(dāng)于普通玻璃杯的1/3。每小時(shí)補(bǔ)充1-2次，避免一次性大量飲水。
2、觀察尿液顏色
理想的尿液應(yīng)呈淡檸檬黃色。顏色過(guò)深說(shuō)明缺水，完全透明則可能飲水過(guò)量。
3、重點(diǎn)時(shí)段要補(bǔ)水
晨起、睡前、服藥前后、運(yùn)動(dòng)后這4個(gè)時(shí)段必須補(bǔ)水，其他時(shí)間根據(jù)活動(dòng)量靈活調(diào)整。
三、這些喝水誤區(qū)要避開(kāi)
1、迷信"每天八杯水"
實(shí)際需水量與體重、活動(dòng)量相關(guān)，標(biāo)準(zhǔn)體重老人每天1500-2000ml足夠，包括食物中的水分。
2、用飲料代替水
茶和咖啡有利尿作用，喝完后要額外補(bǔ)充1/3量的白開(kāi)水。
3、吃飯時(shí)大量喝水
會(huì)稀釋胃液影響消化，建議餐前半小時(shí)或餐后1小時(shí)再喝水。
四、特殊情況的飲水方案
1、服用降壓藥期間
利尿類降壓藥會(huì)導(dǎo)致鉀流失，可以適當(dāng)飲用含鉀的淡蜂蜜水或椰子水。
2、糖尿病患者
建議選擇小口喝常溫水，避免一次性大量飲水造成血糖波動(dòng)。
3、心功能不全患者
要嚴(yán)格記錄出入量，每天液體攝入控制在1500ml以內(nèi)。
記住，喝水的溫度也有講究。最新研究顯示，40℃左右的溫水最利于中老年人吸收。下次再有人讓你"多喝熱水"，不妨把這套科學(xué)飲水經(jīng)分享給他們。畢竟對(duì)銀發(fā)族來(lái)說(shuō)，喝對(duì)水比多喝水重要得多！