便秘是因為缺乏4種營養(yǎng)素?醫(yī)生忠告:平時可多補充,給腸道減負

關鍵詞:
關鍵詞:
蹲廁所刷手機半小時,腿都麻了還是顆粒無收?別急著怪自己喝水少,可能是身體在抗議缺營養(yǎng)了!腸道就像精密的傳送帶,少了關鍵"潤滑油"當然會卡殼。今天帶你認識4種被忽視的"腸道清道夫",吃對了比開塞露溫和多了。
1、水溶性纖維像海綿
燕麥、蘋果里的果膠遇水膨脹,能軟化便便。每天吃夠25克,相當于兩碗煮燕麥加三個蘋果。
2、非水溶性纖維是硬毛刷
全麥面包、芹菜里的粗纖維能刺激腸壁蠕動。但突然吃太多可能腹脹,要循序漸進增加。
1、天然緩瀉劑
鎂離子能調節(jié)腸道神經,像給緊張的腸道做SPA。一把南瓜子含每日所需鎂的一半,深綠色蔬菜也是好來源。
2、注意補充方式
碳酸鎂吸收率差,建議通過堅果、香蕉補充。嚴重缺鎂才考慮補充劑,過量會腹瀉。
1、活菌要會選
低溫酸奶、泡菜、豆豉富含活性菌。注意看標簽選擇含乳雙歧桿菌等菌種的產品,滅菌型酸奶沒用。
2、養(yǎng)菌比補菌重要
益生元是益生菌的糧食,洋蔥、大蒜里的菊粉就是優(yōu)質益生元,搭配著吃效果更好。
1、好脂肪造就好便便
橄欖油、三文魚里的不飽和脂肪酸能潤滑腸道。每天一勺亞麻籽油,既能通便又能補Omega-3。
2、警惕反式脂肪
餅干、奶茶里的氫化油會破壞腸道菌群,讓便秘雪上加霜??磁淞媳肀荛_"人造奶油"等字眼。
特別提醒:突然嚴重便秘伴隨腹痛、便血要就醫(yī),別自己亂補營養(yǎng)素。已經有痔瘡的朋友,吃粗糧記得充分咀嚼,避免纖維刮傷脆弱部位。
現(xiàn)在檢查下你的餐桌,這4類"通便高手"都到齊了嗎?明早試試把白粥換成燕麥粥,咖啡配個香蕉,說不定就能收獲驚喜。記住,腸道健康是吃出來的,與其臨時抱佛腳,不如日常會喂養(yǎng)你的"第二大腦"。
貧血可能會引起心率過快。貧血時血液攜氧能力下降,心臟代償性加快收縮以維持供氧,導致心率增快。
貧血導致心率過快的主要機制與機體缺氧代償反應相關。血紅蛋白含量不足時,單位體積血液攜氧量降低,組織器官無法獲得足夠氧氣。心臟通過增加搏動頻率提升每分鐘泵血量,試圖彌補血液攜氧缺陷。這種代償性心動過速在輕中度貧血患者中較為常見,靜息心率可能超過100次/分鐘。伴隨癥狀包括活動后氣促、頭暈乏力,部分患者會出現(xiàn)心悸感。改善貧血后心率多可逐漸恢復正常。
當貧血合并嚴重基礎心臟病時,心率過快可能誘發(fā)更嚴重的后果。冠心病患者心肌供氧本就不足,貧血疊加心動過速會加劇心肌缺氧,可能引發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。心力衰竭患者心臟代償能力有限,持續(xù)心率過快會導致心功能進一步惡化。這類患者需同時糾正貧血和治療基礎心臟病,必要時使用控制心率的藥物如美托洛爾片。
建議貧血患者定期監(jiān)測血紅蛋白和心率變化,重度貧血或伴隨胸痛、暈厥等癥狀時應及時就醫(yī)。日常注意補充含鐵豐富的食物如動物肝臟、瘦肉,維生素C有助于鐵吸收可搭配食用。避免劇烈運動加重心臟負擔,保持規(guī)律作息有助于癥狀緩解。
貧血查出是癌癥的概率較低,多數(shù)貧血由營養(yǎng)缺乏、慢性病或失血引起,僅少數(shù)情況與癌癥相關。貧血可能由缺鐵性貧血、巨幼細胞性貧血、溶血性貧血、慢性病性貧血、骨髓增生異常綜合征等因素導致。
缺鐵性貧血是最常見的貧血類型,與鐵攝入不足、吸收障礙或慢性失血有關,表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白。巨幼細胞性貧血多因維生素B12或葉酸缺乏導致,可能出現(xiàn)舌炎、手腳麻木。溶血性貧血與紅細胞破壞加速相關,可見黃疸、脾腫大。慢性病性貧血常伴隨感染、風濕病等慢性炎癥,癥狀發(fā)展緩慢。骨髓增生異常綜合征屬于血液系統(tǒng)疾病,可能進展為白血病,需骨髓穿刺確診。
癌癥相關貧血通常伴隨特定癥狀,如淋巴瘤可能伴有盜汗、體重下降,胃癌可能導致黑便、嘔吐,多發(fā)性骨髓瘤易引發(fā)骨痛、腎功能異常。腫瘤通過慢性失血、骨髓浸潤或炎癥因子抑制造血導致貧血,這類貧血往往對常規(guī)補鐵治療反應差。臨床需結合腫瘤標志物、影像學檢查進一步鑒別。
建議貧血患者完善血常規(guī)、鐵代謝、骨髓穿刺等檢查明確病因。日常需均衡攝入紅肉、動物肝臟、深色蔬菜等富鐵食物,避免濃茶影響鐵吸收。長期不明原因貧血或伴隨體重驟降、淋巴結腫大等癥狀時,應及時排查腫瘤可能性。
胃痛在中醫(yī)中主要分為肝胃不和型、脾胃虛寒型、胃陰不足型、寒邪客胃型、飲食停滯型五種證型。
肝胃不和型胃痛多因情志不暢導致肝氣郁結,橫逆犯胃所致。主要表現(xiàn)為胃脘脹痛連及兩脅,噯氣頻繁,情緒波動時癥狀加重,舌苔薄白,脈弦。治療需疏肝和胃,常用柴胡疏肝散加減,可配合針灸太沖、足三里等穴位。日常需保持情緒穩(wěn)定,避免過度焦慮憤怒。
脾胃虛寒型因陽氣不足、寒從中生引起,常見胃脘隱痛、喜溫喜按、食欲不振、四肢不溫等癥狀,舌淡苔白,脈沉遲。治療宜溫中健脾,方選黃芪建中湯或附子理中丸,艾灸中脘、關元等穴位有助改善。飲食需忌生冷,適當食用生姜、大棗等溫補食材。
胃陰不足型多由熱病傷陰或久病耗損所致,表現(xiàn)為胃脘灼痛、口干咽燥、大便干結,舌紅少津,脈細數(shù)。治療需滋養(yǎng)胃陰,常用益胃湯或沙參麥冬湯,可配合針刺三陰交、內庭等穴位。日常應避免辛辣燥熱食物,多食百合、銀耳等滋陰之品。
寒邪客胃型因外感寒邪直中胃腑引發(fā),癥狀為胃痛暴作、得溫痛減、嘔吐清水,苔白滑,脈弦緊。治療當散寒止痛,方用良附丸或香蘇散,艾灸神闕、中脘穴可增強療效。發(fā)病期間需注意腹部保暖,飲用紅糖姜茶輔助驅寒。
飲食停滯型因暴飲暴食或食積不化導致,常見胃脘脹滿疼痛、噯腐吞酸、厭食等癥狀,舌苔厚膩,脈滑。治療需消食導滯,保和丸或枳實導滯丸為常用方劑,配合按摩足三里、內關等穴位促進消化。日常需規(guī)律進食,避免過飽及油膩食物。
中醫(yī)調理胃痛需辨證施治,不同證型用藥差異顯著。建議胃痛患者記錄疼痛特點、誘因及伴隨癥狀,就診時詳細告知醫(yī)生。日常應注意飲食定時定量,避免生冷辛辣刺激,保持情緒舒暢。若胃痛反復發(fā)作或伴隨嘔血、黑便等嚴重癥狀,須及時就醫(yī)排除器質性疾病。適當練習八段錦、太極拳等舒緩運動有助于脾胃功能恢復。
急性溶血性貧血可能由遺傳性紅細胞膜缺陷、自身免疫性溶血、感染、藥物或化學物質誘發(fā)、輸血反應等原因引起。急性溶血性貧血是指紅細胞在短時間內大量破壞,導致血紅蛋白急劇下降的病理狀態(tài),患者可能出現(xiàn)黃疸、乏力、血紅蛋白尿等癥狀。
遺傳性球形紅細胞增多癥、遺傳性橢圓形紅細胞增多癥等疾病可導致紅細胞膜結構異常,使紅細胞在脾臟等單核-吞噬細胞系統(tǒng)中被過早破壞。這類患者通常有家族史,可能伴隨脾臟腫大。治療上需根據病情選擇脾切除術或輸血支持,常用藥物包括葉酸片、維生素B12注射液等。
溫抗體型自身免疫性溶血性貧血、冷凝集素病等自身免疫性疾病可產生針對紅細胞的抗體,導致紅細胞被破壞。這類患者可能合并系統(tǒng)性紅斑狼瘡、淋巴瘤等疾病,表現(xiàn)為直接抗人球蛋白試驗陽性。治療需使用糖皮質激素如醋酸潑尼松片、免疫抑制劑如環(huán)孢素軟膠囊,嚴重時需輸注洗滌紅細胞。
瘧疾、支原體肺炎、傳染性單核細胞增多癥等感染性疾病可通過直接破壞紅細胞或誘發(fā)免疫反應導致溶血?;颊叱氀Y狀外,還可能出現(xiàn)發(fā)熱、寒戰(zhàn)等感染表現(xiàn)。治療需針對原發(fā)感染使用抗瘧藥如雙氫青蒿素哌喹片、抗生素如阿奇霉素分散片,同時給予對癥支持治療。
磺胺類抗生素、抗瘧藥、苯肼類化合物等藥物,以及砷化物、鉛等化學物質可誘發(fā)氧化應激反應,導致紅細胞膜損傷。患者常有明確用藥史或毒物接觸史,可能出現(xiàn)醬油色尿。治療需立即停用可疑藥物,使用解毒劑如二巰丙醇注射液,必要時進行血液凈化治療。
ABO血型不合輸血、Rh血型不合輸血可引起急性血管內溶血,通常在輸血后立即出現(xiàn)寒戰(zhàn)、高熱、腰痛等癥狀。這類情況屬于醫(yī)療急癥,需立即停止輸血,給予腎上腺素注射液、地塞米松磷酸鈉注射液等藥物抗休克治療,同時維持水電解質平衡。
急性溶血性貧血患者應注意臥床休息,避免劇烈運動加重心臟負擔。飲食上應保證足夠的熱量和優(yōu)質蛋白攝入,適量補充富含葉酸和鐵的食物如動物肝臟、深綠色蔬菜。避免食用可能誘發(fā)溶血的蠶豆及其制品。保持室內空氣流通,注意保暖防止感染。定期監(jiān)測血常規(guī)、網織紅細胞計數(shù)等指標,嚴格遵醫(yī)囑用藥,不可自行調整藥物劑量。出現(xiàn)發(fā)熱、黃疸加重、尿色加深等癥狀時應及時就醫(yī)。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢