人老腿先老？醫(yī)生：老人爬樓梯別超過這個(gè)“層數(shù)”，小心膝蓋報(bào)廢
關(guān)鍵詞：
人老腿先衰？這個(gè)說法還真不是危言聳聽。膝關(guān)節(jié)就像汽車的減震器，用久了難免會(huì)出現(xiàn)問題。特別是爬樓梯這個(gè)看似平常的動(dòng)作，對(duì)膝蓋造成的壓力可是平地行走的3-5倍。老年人到底該怎樣科學(xué)爬樓才能保護(hù)膝蓋呢？
一、膝蓋承受的壓力超乎想象
1、爬樓時(shí)的力學(xué)分析
上樓梯時(shí)，膝蓋要承受相當(dāng)于體重3-5倍的壓力。一個(gè)60公斤的人，每上一級(jí)臺(tái)階，膝蓋就要承受180-300公斤的沖擊力。
2、下樓梯更傷膝蓋
下樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力雖然略小，但對(duì)關(guān)節(jié)的剪切力更大，更容易造成半月板損傷。
3、長(zhǎng)期影響不容忽視
反復(fù)的過度負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損加速，最終可能發(fā)展為骨關(guān)節(jié)炎。
二、老年人安全爬樓的"黃金法則"
1、控制爬樓層數(shù)
建議老年人每天爬樓不超過3層（約50級(jí)臺(tái)階）。如果住在高層，可以分段休息。
2、掌握正確姿勢(shì)
上樓梯時(shí)身體略微前傾，用整個(gè)腳掌著地。下樓梯時(shí)腳尖先著地，膝蓋不要超過腳尖。
3、善用扶手
上下樓梯一定要扶好扶手，這樣能減輕膝蓋20%-30%的負(fù)擔(dān)。
4、選擇合適的鞋子
穿有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿拖鞋或硬底鞋爬樓。
三、膝蓋發(fā)出的5個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)
1、晨起僵硬
早上起床時(shí)膝蓋僵硬，活動(dòng)后緩解，可能是早期關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。
2、上下樓疼痛
特別是下樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯，要引起重視。
3、關(guān)節(jié)腫脹
膝蓋無故腫脹、發(fā)熱，提示可能存在炎癥。
4、活動(dòng)時(shí)有響聲
膝蓋活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)"咔嗒"聲，伴隨疼痛要警惕。
5、無法完全伸直
膝蓋不能完全伸直，可能是半月板損傷的信號(hào)。
四、比爬樓更傷膝蓋的3個(gè)習(xí)慣
1、久坐不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液循環(huán)變差，加速軟骨退化。
2、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易造成急性損傷。
3、過度肥胖
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤的壓力。
五、保護(hù)膝蓋的日常鍛煉
1、直腿抬高
平躺時(shí)伸直腿抬高，能增強(qiáng)股四頭肌力量。
2、靠墻靜蹲
背部貼墻，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持10-15秒。
3、游泳或水中行走
水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，是很好的鍛煉方式。
膝蓋健康直接關(guān)系到老年人的生活質(zhì)量。與其等到疼痛難忍才就醫(yī)，不如從現(xiàn)在開始就注意保護(hù)。記住，爬樓要量力而行，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)。畢竟，我們還要用這雙腿去看更美的風(fēng)景呢！