從飲食到作息:清明時(shí)節(jié)的科學(xué)養(yǎng)生之道

關(guān)鍵詞:科學(xué)養(yǎng)生
關(guān)鍵詞:科學(xué)養(yǎng)生
清明處于仲春與暮春之交,春意漸濃,萬物復(fù)蘇,但氣候變化無常,人體肝氣易郁、脾胃易滯。此時(shí)養(yǎng)生,既要順應(yīng)春氣升發(fā),疏肝養(yǎng)肝,又要調(diào)理脾胃,避免濕濁困脾。從中醫(yī)五行理論來看,春季對(duì)應(yīng)肝臟,肝氣最為旺盛。肝主疏泄,喜條達(dá)而惡抑郁,此時(shí)若肝氣不暢,則易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、頭暈?zāi)垦!⒚{肋脹痛等癥狀。同時(shí),肝氣過旺還會(huì)影響脾胃的正常運(yùn)化功能,導(dǎo)致食欲不振、腹脹腹瀉等消化系統(tǒng)問題。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,春季氣候變化大,人體神經(jīng)系統(tǒng)容易失調(diào),引發(fā)各種身心不適。遇上清明時(shí)節(jié)人們掃墓祭祖,情緒容易波動(dòng),更需注意肝臟的養(yǎng)護(hù)。因此,清明養(yǎng)生的核心在于使肝氣條達(dá),脾胃健運(yùn),達(dá)到“肝脾調(diào)和”的健康狀態(tài)。
疏肝養(yǎng)肝:清明養(yǎng)生的首要任務(wù)
肝氣郁結(jié)的危害,不容忽視。長期精神緊張、情緒抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié),表現(xiàn)為胸悶脅痛、唉聲嘆氣等癥狀,女性還可出現(xiàn)乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)等問題。肝郁日久還可能化火,出現(xiàn)目赤耳鳴、頭暈頭痛、失眠多夢等表現(xiàn)。
疏肝解郁的方法可以從以下幾方面著手:
情志調(diào)節(jié)上,唐代醫(yī)家孫思邈在《千金藥方養(yǎng)性》中提出:“莫憂思,莫大怒,莫悲愁,莫大懼。”強(qiáng)調(diào)了保持平和愉悅的心態(tài)對(duì)于健康的重要性。清明時(shí)節(jié)建議多進(jìn)行戶外活動(dòng),如踏青、散步,接觸大自然,舒展身心。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生推薦中華通絡(luò)操、太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng),特別是有疏解肝氣郁結(jié)作用的“劍指踢腿”等動(dòng)作,同時(shí)也需要注意循序漸進(jìn),避免大汗傷陽。
飲食調(diào)理上,多食綠色蔬菜,如菠菜、芹菜、西蘭花等,中醫(yī)認(rèn)為“青色入肝經(jīng)”。還可適當(dāng)食用具有疏肝作用的食材如粉葛、枸杞子、菊花等。粉葛歸脾、胃經(jīng),具有解肌退熱,生津止渴,升陽止瀉,通經(jīng)活絡(luò),解酒毒的功效;枸杞子歸肝、腎經(jīng),具有滋補(bǔ)肝腎,益精明目的功效;菊花歸肺、肝經(jīng),具有散風(fēng)清熱,平肝明目,清熱解毒的功效。以嶺健康以通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)理論為指導(dǎo)研發(fā)的粉葛積雪草膠囊,選取積雪草、粉葛、枳椇子、白茅根等6種藥食同源成分,有助于改善肝功能,對(duì)化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能。
穴位保健也是疏肝的重要手段。太沖穴(足背第1、2跖骨結(jié)合之前凹陷處)是肝經(jīng)原穴,具有疏肝理氣、清熱利濕、通絡(luò)止痛的功效;肝俞穴(位于背部,第9胸椎棘突下,旁開1.5寸)是肝的背俞穴,具有疏肝利膽、理氣明目、養(yǎng)血的功效。
調(diào)理脾胃 :清明養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)
清明時(shí)節(jié)脾胃易受損的原因有三:一是肝氣過旺克制脾土;二是飲食不節(jié),易內(nèi)生濕邪困脾,加之有些地區(qū)雨水增多,濕氣漸重,脾喜燥惡濕,濕邪影響脾的運(yùn)化功能;脾胃受損表現(xiàn)為食欲減退、腹脹、肢體困重、面色萎黃等,中醫(yī)稱為“濕困脾土”。
養(yǎng)胃健脾的要點(diǎn)在于飲食有節(jié)和起居有常:
飲食方面,遵循“省酸增甘”的原則,即少吃酸性收斂的食物,如醋、檸檬,適當(dāng)增加甘味補(bǔ)脾之品,如山藥、紅棗、小米。同時(shí)要避免生冷油膩,多食健脾化濕的食物如薏米、冬瓜、山藥等。以嶺健康基于通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中通絡(luò)理論,從脾論治,以“益氣養(yǎng)陰、健脾運(yùn)津”為原則,選取絞股藍(lán)、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉6味藥食同源成分,使得脾運(yùn)得健、水谷津液的傳輸恢復(fù)正常,從而達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的功效。
起居調(diào)攝方面,要避免久坐久臥,保持規(guī)律起居,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幫助脾胃運(yùn)化。特別注意防寒保暖,尤其春季氣候變化大,要注重腹部保暖,避免穿露臍裝,保護(hù)脾胃陽氣。同時(shí)按摩足三里穴(小腿外側(cè),犢鼻下3寸),具有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)的作用。
許多人在清明養(yǎng)生實(shí)踐中,認(rèn)為只需養(yǎng)肝不必顧脾。實(shí)際上,春季肝旺易克脾,養(yǎng)脾就是助肝,兩者相輔相成。把握“疏肝養(yǎng)肝,調(diào)理脾胃”的核心原則,能使我們更好地適應(yīng)季節(jié)變化,保持身心健康。利用清明小長假,調(diào)理情志,合理飲食,調(diào)整作息,適度運(yùn)動(dòng),為全年健康奠定基礎(chǔ)。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對(duì)減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
高血脂合并高尿酸患者通常可以少量食用冰淇淋,但需嚴(yán)格控制攝入量和頻率。冰淇淋的主要成分包括乳脂、糖分及少量嘌呤,可能對(duì)血脂代謝和尿酸水平產(chǎn)生雙重影響。高脂血癥患者需關(guān)注冰淇淋中的飽和脂肪酸含量,高尿酸血癥患者則需警惕果糖對(duì)尿酸排泄的抑制作用。
冰淇淋中的乳脂屬于飽和脂肪酸,過量攝入可能加重血脂異常,尤其對(duì)低密度脂蛋白膽固醇升高型患者不利。但現(xiàn)代工藝制作的冰淇淋部分采用植物油脂替代,相對(duì)減少了對(duì)血脂的影響。糖分中的果糖在肝臟代謝時(shí)會(huì)促進(jìn)嘌呤合成,間接升高血尿酸水平,對(duì)于痛風(fēng)急性發(fā)作期患者更需謹(jǐn)慎。市售冰淇淋嘌呤含量普遍較低,單次少量食用通常不會(huì)直接誘發(fā)尿酸驟升。
特殊配方冰淇淋可能更適合這類人群,如使用代糖的低糖款、含益生菌的發(fā)酵型,或添加植物甾醇的降脂型。但需注意代糖中的糖醇類成分可能引起胃腸不適,部分堅(jiān)果配料可能增加嘌呤負(fù)荷。合并肥胖或胰島素抵抗的患者,應(yīng)優(yōu)先選擇小份裝產(chǎn)品,避免在夜間或空腹時(shí)食用。
建議將冰淇淋作為偶爾解饞的選擇,單次食用量不超過50克,每周不超過2次。食用前后可適量增加飲水促進(jìn)代謝,避免與酒精或含糖飲料同食。日常仍需以控制總熱量、限制高嘌呤飲食為主,定期監(jiān)測血脂四項(xiàng)和血尿酸指標(biāo)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫或血脂持續(xù)超標(biāo),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
口腔炎患者吃阿莫西林是否有效需根據(jù)病因決定,細(xì)菌感染引起的口腔炎可能有效,但病毒感染或真菌感染導(dǎo)致的口腔炎通常無效。口腔炎可能與免疫低下、創(chuàng)傷刺激、維生素缺乏、單純皰疹病毒感染、白色念珠菌感染等因素有關(guān)。
1、細(xì)菌感染
阿莫西林對(duì)鏈球菌、葡萄球菌等革蘭氏陽性菌引起的口腔炎有一定治療效果。這類患者常表現(xiàn)為局部紅腫、化膿性滲出,可遵醫(yī)囑聯(lián)合使用口腔含漱液輔助消炎。但需注意過敏反應(yīng)及胃腸道不適等副作用。
2、病毒感染
單純皰疹病毒導(dǎo)致的口腔潰瘍或皰疹性齦口炎,阿莫西林無效。此類患者需使用阿昔洛韋等抗病毒藥物,典型癥狀為簇集性水皰伴劇烈疼痛,病程具有自限性。
3、真菌感染
白色念珠菌引起的鵝口瘡需采用制霉菌素等抗真菌藥物,阿莫西林不僅無效,長期濫用還可能破壞口腔菌群平衡,加重真菌繁殖。特征性表現(xiàn)為口腔黏膜白色偽膜。
4、創(chuàng)傷性炎癥
牙齒磨損或燙傷導(dǎo)致的口腔黏膜損傷通常無須抗生素,通過康復(fù)新液等促修復(fù)藥物聯(lián)合維生素B族即可改善。阿莫西林在此類非感染性炎癥中無治療意義。
5、營養(yǎng)缺乏
維生素B2或鐵缺乏引發(fā)的口角炎、舌炎需補(bǔ)充對(duì)應(yīng)營養(yǎng)素,配合局部涂抹紅霉素軟膏預(yù)防繼發(fā)感染。此時(shí)使用阿莫西林屬于過度治療。
口腔炎患者應(yīng)注意保持口腔衛(wèi)生,每日用生理鹽水漱口,避免進(jìn)食辛辣刺激食物。細(xì)菌性感染需完成足療程抗生素治療,其他類型炎癥應(yīng)針對(duì)性用藥。反復(fù)發(fā)作或伴隨發(fā)熱等全身癥狀時(shí),建議及時(shí)到口腔黏膜科就診,通過血常規(guī)、病原體檢測明確病因。治療期間可適量食用獼猴桃、西藍(lán)花等富含維生素C的食物促進(jìn)黏膜修復(fù)。
吃中藥不能增大或增長陰莖。陰莖大小主要由先天遺傳因素決定,目前沒有科學(xué)證據(jù)表明任何藥物能永久改變其尺寸。盲目服用中藥可能引起胃腸不適、肝腎功能損傷等風(fēng)險(xiǎn)。
部分中藥可能通過改善局部血液循環(huán)暫時(shí)增強(qiáng)勃起硬度,但效果僅限于性功能改善而非器官結(jié)構(gòu)改變。常見宣傳具有壯陽功效的中藥如肉蓯蓉、巴戟天等,其作用機(jī)制多與調(diào)節(jié)內(nèi)分泌或抗疲勞相關(guān),實(shí)際對(duì)陰莖體積無直接影響。長期過量服用可能干擾體內(nèi)激素平衡,甚至誘發(fā)心悸、血壓波動(dòng)等不良反應(yīng)。
某些中藥制劑非法添加西地那非等化學(xué)成分,雖能短期改善勃起功能,但可能引發(fā)頭痛、視覺異常等副作用,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心腦血管意外。臨床曾發(fā)現(xiàn)所謂增大偏方中添加的激素成分,可能抑制自身睪酮分泌,反而導(dǎo)致睪丸萎縮。
成年男性陰莖發(fā)育完成后,海綿體結(jié)構(gòu)基本定型。對(duì)于確實(shí)存在陰莖短小癥的患者,需經(jīng)內(nèi)分泌科排除克氏綜合征等疾病因素,必要時(shí)可考慮陰莖延長術(shù)等外科手段。日常應(yīng)避免久坐壓迫會(huì)陰部,保持適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)。若存在性功能障礙,建議到正規(guī)醫(yī)院男科就診,而非自行服用不明成分的中藥制劑。
疤痕增生患者一般可以適量食用海苔。海苔富含礦物質(zhì)和維生素,通常不會(huì)刺激疤痕組織,但需注意避免過量攝入或?qū).a(chǎn)品過敏的情況。
海苔含有豐富的碘、鈣、鐵等微量元素以及維生素B族,有助于維持皮膚健康。其中碘元素參與甲狀腺激素合成,對(duì)維持正常代謝有積極作用。海苔中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排出體內(nèi)代謝廢物。對(duì)于疤痕增生患者而言,適量食用海苔不會(huì)直接刺激纖維母細(xì)胞過度增殖,反而可能通過營養(yǎng)支持促進(jìn)傷口愈合后的皮膚修復(fù)。
少數(shù)對(duì)海藻類食物過敏的個(gè)體可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或紅腫等過敏反應(yīng),可能加重疤痕部位不適。部分加工海苔產(chǎn)品含鹽量較高,過量攝入可能導(dǎo)致局部組織水腫,影響疤痕恢復(fù)。若既往有甲狀腺功能異常病史,需注意控制海苔攝入量以避免碘過量。
建議疤痕增生患者保持飲食均衡,可搭配富含維生素C的柑橘類水果和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類,幫助膠原蛋白合成。避免飲酒及辛辣刺激性食物,減少疤痕瘙癢感。若疤痕出現(xiàn)紅腫、疼痛或持續(xù)增大,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物或物理治療。
一歲半的寶寶如需驅(qū)蟲,可遵醫(yī)囑服用阿苯達(dá)唑顆粒、磷酸哌嗪寶塔糖、甲苯咪唑混懸液等藥物,也可適量食用南瓜子、胡蘿卜等輔助驅(qū)蟲的食物。寄生蟲感染可能引起腹痛、食欲下降等癥狀,建議家長及時(shí)帶孩子就醫(yī)檢查,避免自行用藥。
一、藥物
阿苯達(dá)唑顆粒適用于蛔蟲、蟯蟲等腸道寄生蟲感染,通過抑制寄生蟲對(duì)葡萄糖的吸收發(fā)揮作用。服用后可能出現(xiàn)輕微胃腸不適,需嚴(yán)格按醫(yī)生指導(dǎo)使用。磷酸哌嗪寶塔糖主要用于兒童蛔蟲病,其成分能麻痹蟲體隨糞便排出。甲苯咪唑混懸液對(duì)鉤蟲、鞭蟲等廣譜寄生蟲有效,但肝腎功能異常者慎用。
二、食物
南瓜子含南瓜子氨酸,可干擾寄生蟲神經(jīng)傳導(dǎo),建議研磨成粉加入米糊。胡蘿卜富含維生素A和膳食纖維,能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)幫助排出蟲體,可蒸熟搗泥食用。需注意食物僅起輔助作用,不能替代藥物治療。
家長平時(shí)需注意寶寶飲食衛(wèi)生,蔬菜水果徹底清洗,肉類充分煮熟。避免讓孩子接觸污染土壤或臟水,定期修剪指甲防止蟲卵殘留。若發(fā)現(xiàn)寶寶磨牙、夜間哭鬧、肛周瘙癢等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查寄生蟲感染。治療期間建議將寶寶衣物、床單高溫消毒,家庭成員同步檢查以防交叉感染。
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