從飲食到作息:清明時(shí)節(jié)的科學(xué)養(yǎng)生之道

關(guān)鍵詞:科學(xué)養(yǎng)生
關(guān)鍵詞:科學(xué)養(yǎng)生
清明處于仲春與暮春之交,春意漸濃,萬物復(fù)蘇,但氣候變化無常,人體肝氣易郁、脾胃易滯。此時(shí)養(yǎng)生,既要順應(yīng)春氣升發(fā),疏肝養(yǎng)肝,又要調(diào)理脾胃,避免濕濁困脾。從中醫(yī)五行理論來看,春季對(duì)應(yīng)肝臟,肝氣最為旺盛。肝主疏泄,喜條達(dá)而惡抑郁,此時(shí)若肝氣不暢,則易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、頭暈?zāi)垦!⒚{肋脹痛等癥狀。同時(shí),肝氣過旺還會(huì)影響脾胃的正常運(yùn)化功能,導(dǎo)致食欲不振、腹脹腹瀉等消化系統(tǒng)問題。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,春季氣候變化大,人體神經(jīng)系統(tǒng)容易失調(diào),引發(fā)各種身心不適。遇上清明時(shí)節(jié)人們掃墓祭祖,情緒容易波動(dòng),更需注意肝臟的養(yǎng)護(hù)。因此,清明養(yǎng)生的核心在于使肝氣條達(dá),脾胃健運(yùn),達(dá)到“肝脾調(diào)和”的健康狀態(tài)。
疏肝養(yǎng)肝:清明養(yǎng)生的首要任務(wù)
肝氣郁結(jié)的危害,不容忽視。長期精神緊張、情緒抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié),表現(xiàn)為胸悶脅痛、唉聲嘆氣等癥狀,女性還可出現(xiàn)乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)等問題。肝郁日久還可能化火,出現(xiàn)目赤耳鳴、頭暈頭痛、失眠多夢(mèng)等表現(xiàn)。
疏肝解郁的方法可以從以下幾方面著手:
情志調(diào)節(jié)上,唐代醫(yī)家孫思邈在《千金藥方養(yǎng)性》中提出:“莫憂思,莫大怒,莫悲愁,莫大懼。”強(qiáng)調(diào)了保持平和愉悅的心態(tài)對(duì)于健康的重要性。清明時(shí)節(jié)建議多進(jìn)行戶外活動(dòng),如踏青、散步,接觸大自然,舒展身心。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生推薦中華通絡(luò)操、太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng),特別是有疏解肝氣郁結(jié)作用的“劍指踢腿”等動(dòng)作,同時(shí)也需要注意循序漸進(jìn),避免大汗傷陽。
飲食調(diào)理上,多食綠色蔬菜,如菠菜、芹菜、西蘭花等,中醫(yī)認(rèn)為“青色入肝經(jīng)”。還可適當(dāng)食用具有疏肝作用的食材如粉葛、枸杞子、菊花等。粉葛歸脾、胃經(jīng),具有解肌退熱,生津止渴,升陽止瀉,通經(jīng)活絡(luò),解酒毒的功效;枸杞子歸肝、腎經(jīng),具有滋補(bǔ)肝腎,益精明目的功效;菊花歸肺、肝經(jīng),具有散風(fēng)清熱,平肝明目,清熱解毒的功效。以嶺健康以通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)理論為指導(dǎo)研發(fā)的粉葛積雪草膠囊,選取積雪草、粉葛、枳椇子、白茅根等6種藥食同源成分,有助于改善肝功能,對(duì)化學(xué)性肝損傷有輔助保護(hù)功能。
穴位保健也是疏肝的重要手段。太沖穴(足背第1、2跖骨結(jié)合之前凹陷處)是肝經(jīng)原穴,具有疏肝理氣、清熱利濕、通絡(luò)止痛的功效;肝俞穴(位于背部,第9胸椎棘突下,旁開1.5寸)是肝的背俞穴,具有疏肝利膽、理氣明目、養(yǎng)血的功效。
調(diào)理脾胃 :清明養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)
清明時(shí)節(jié)脾胃易受損的原因有三:一是肝氣過旺克制脾土;二是飲食不節(jié),易內(nèi)生濕邪困脾,加之有些地區(qū)雨水增多,濕氣漸重,脾喜燥惡濕,濕邪影響脾的運(yùn)化功能;脾胃受損表現(xiàn)為食欲減退、腹脹、肢體困重、面色萎黃等,中醫(yī)稱為“濕困脾土”。
養(yǎng)胃健脾的要點(diǎn)在于飲食有節(jié)和起居有常:
飲食方面,遵循“省酸增甘”的原則,即少吃酸性收斂的食物,如醋、檸檬,適當(dāng)增加甘味補(bǔ)脾之品,如山藥、紅棗、小米。同時(shí)要避免生冷油膩,多食健脾化濕的食物如薏米、冬瓜、山藥等。以嶺健康基于通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中通絡(luò)理論,從脾論治,以“益氣養(yǎng)陰、健脾運(yùn)津”為原則,選取絞股藍(lán)、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉6味藥食同源成分,使得脾運(yùn)得健、水谷津液的傳輸恢復(fù)正常,從而達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的功效。
起居調(diào)攝方面,要避免久坐久臥,保持規(guī)律起居,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幫助脾胃運(yùn)化。特別注意防寒保暖,尤其春季氣候變化大,要注重腹部保暖,避免穿露臍裝,保護(hù)脾胃陽氣。同時(shí)按摩足三里穴(小腿外側(cè),犢鼻下3寸),具有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)的作用。
許多人在清明養(yǎng)生實(shí)踐中,認(rèn)為只需養(yǎng)肝不必顧脾。實(shí)際上,春季肝旺易克脾,養(yǎng)脾就是助肝,兩者相輔相成。把握“疏肝養(yǎng)肝,調(diào)理脾胃”的核心原則,能使我們更好地適應(yīng)季節(jié)變化,保持身心健康。利用清明小長假,調(diào)理情志,合理飲食,調(diào)整作息,適度運(yùn)動(dòng),為全年健康奠定基礎(chǔ)。
宮腔鏡清宮手術(shù)后是否需要再次宮腔鏡檢查需根據(jù)術(shù)后恢復(fù)情況決定。若術(shù)后出現(xiàn)異常出血、組織殘留或感染等情況,通常需要復(fù)查;若恢復(fù)良好且無并發(fā)癥,可能無須重復(fù)檢查。
宮腔鏡清宮術(shù)后復(fù)查的必要性主要取決于手術(shù)目的和術(shù)后癥狀。對(duì)于流產(chǎn)不全或胎盤殘留患者,術(shù)中已完全清除病灶且術(shù)后超聲檢查無異常時(shí),一般無須常規(guī)復(fù)查宮腔鏡。術(shù)后出現(xiàn)持續(xù)性陰道流血、下腹痛或發(fā)熱等癥狀,可能提示宮腔粘連、感染或殘留組織,此時(shí)需通過宮腔鏡明確診斷并處理。對(duì)于子宮內(nèi)膜息肉或黏膜下肌瘤切除術(shù)后,為評(píng)估病灶是否復(fù)發(fā),醫(yī)生可能建議術(shù)后3-6個(gè)月進(jìn)行預(yù)防性宮腔鏡檢查。
少數(shù)情況下即使無明顯癥狀也需復(fù)查。例如既往有嚴(yán)重宮腔粘連病史者,術(shù)后可能需定期宮腔鏡評(píng)估內(nèi)膜修復(fù)情況;試管嬰兒移植前為確認(rèn)宮腔環(huán)境,可能安排二次檢查。此外,術(shù)中發(fā)現(xiàn)的特殊病變?nèi)缱訉m內(nèi)膜不典型增生,術(shù)后需通過宮腔鏡活檢監(jiān)測(cè)病情進(jìn)展。
術(shù)后應(yīng)注意觀察陰道流血量和持續(xù)時(shí)間,避免劇烈運(yùn)動(dòng)及盆浴,遵醫(yī)囑使用抗生素預(yù)防感染。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和含鐵食物攝入,促進(jìn)內(nèi)膜修復(fù)。術(shù)后1個(gè)月復(fù)查超聲,若有月經(jīng)量明顯減少或閉經(jīng),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查宮腔粘連。所有復(fù)查計(jì)劃均需由主診醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況制定。
七歲孩子遠(yuǎn)視加散光通常能矯正,主要方法有佩戴框架眼鏡、角膜接觸鏡、視覺訓(xùn)練、屈光手術(shù)、藥物治療。遠(yuǎn)視和散光屬于兒童常見屈光不正問題,及時(shí)干預(yù)可有效改善視力發(fā)育。
1、佩戴框架眼鏡
框架眼鏡是矯正兒童遠(yuǎn)視散光的首選方式,通過凸透鏡中和遠(yuǎn)視度數(shù),柱鏡片矯正散光。鏡片需根據(jù)驗(yàn)光結(jié)果定制,建議選擇輕便抗沖擊材質(zhì),鏡架需貼合鼻梁和耳部。定期復(fù)查調(diào)整度數(shù),避免過度矯正導(dǎo)致視疲勞。
2、角膜接觸鏡
硬性透氣性角膜接觸鏡可矯正高度散光,通過直接貼合角膜形成規(guī)則折射面。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下驗(yàn)配,每日佩戴時(shí)間不超過8小時(shí),注意清潔護(hù)理防止感染。適用于體育活動(dòng)等特殊場(chǎng)景,不建議作為日常長期佩戴方案。
3、視覺訓(xùn)練
針對(duì)調(diào)節(jié)功能不足的遠(yuǎn)視兒童,可通過反轉(zhuǎn)拍、字母表等工具進(jìn)行調(diào)節(jié)訓(xùn)練。雙眼視功能異常者需進(jìn)行融像和立體視訓(xùn)練,每周3-5次,每次20分鐘。訓(xùn)練需在視光師監(jiān)督下進(jìn)行,配合光學(xué)矯正效果更佳。
4、屈光手術(shù)
對(duì)于屈光參差過大無法耐受眼鏡者,可考慮激光角膜手術(shù)或有晶體眼內(nèi)鏡植入。手術(shù)需待眼球發(fā)育穩(wěn)定后進(jìn)行,通常建議18歲后實(shí)施。術(shù)前需全面評(píng)估角膜厚度和眼底狀況,術(shù)后仍需定期監(jiān)測(cè)視力變化。
5、藥物治療
低濃度阿托品滴眼液可用于控制遠(yuǎn)視進(jìn)展,通過松弛睫狀肌減緩眼軸生長抑制。硫酸阿托品眼用凝膠可輔助散瞳驗(yàn)光,消除調(diào)節(jié)干擾。藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑,注意可能出現(xiàn)的畏光和調(diào)節(jié)麻痹等副作用。
建議家長每3-6個(gè)月帶孩子進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查,建立屈光發(fā)育檔案。日常保證每天2小時(shí)戶外活動(dòng),控制近距離用眼時(shí)間,補(bǔ)充富含維生素A和葉黃素的食物。閱讀時(shí)保持30厘米以上距離,避免在搖晃車廂或昏暗環(huán)境下用眼。若出現(xiàn)瞇眼、揉眼等視疲勞表現(xiàn)應(yīng)及時(shí)復(fù)查調(diào)整矯正方案。
狼毒蘚癢寧通常不用于治療痔瘡,該藥物主要用于真菌感染引起的皮膚問題。痔瘡的治療方法主要有局部用藥、口服藥物、物理治療、手術(shù)治療、生活習(xí)慣調(diào)整。
1、局部用藥
痔瘡患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方角菜酸酯栓、馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏等藥物,這類藥物能緩解肛門腫脹和疼痛。局部用藥需避免接觸眼睛和黏膜,使用前應(yīng)清潔患處。過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎選擇藥物成分。
2、口服藥物
地奧司明片、草木犀流浸液片等口服藥物可改善靜脈回流,減輕痔瘡癥狀。服藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)。孕婦及哺乳期婦女應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
3、物理治療
紅外線照射、溫水坐浴等物理療法有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。每日溫水坐浴可緩解肛門括約肌痙攣,水溫建議控制在40攝氏度左右。物理治療需配合其他治療方法綜合使用。
4、手術(shù)治療
對(duì)于嚴(yán)重痔瘡可考慮吻合器痔上黏膜環(huán)切術(shù)、血栓外痔剝離術(shù)等手術(shù)方式。手術(shù)治療后需保持傷口清潔,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。術(shù)后恢復(fù)期間應(yīng)遵醫(yī)囑定期復(fù)查。
5、生活習(xí)慣調(diào)整
增加膳食纖維攝入可預(yù)防便秘,建議每日飲水超過1500毫升。避免久坐久站,每小時(shí)應(yīng)活動(dòng)5分鐘。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,每次如廁時(shí)間不宜超過10分鐘。
痔瘡患者應(yīng)注意保持肛門清潔,排便后可用溫水沖洗。飲食上多食用西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物,限制辛辣刺激性食物攝入。適當(dāng)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)便血等情況時(shí),應(yīng)及時(shí)到肛腸科就診。治療期間應(yīng)避免自行使用未經(jīng)醫(yī)生確認(rèn)的藥物,狼毒蘚癢寧等抗真菌藥物對(duì)痔瘡并無明確療效。
一歲半的寶寶感冒流鼻涕流淚可通過保持鼻腔清潔、調(diào)整室內(nèi)環(huán)境、適當(dāng)補(bǔ)充水分、使用生理鹽水滴鼻、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。感冒通常由病毒感染、受涼、免疫力低下、接觸傳染源、過敏反應(yīng)等原因引起。
1、保持鼻腔清潔
使用嬰兒專用吸鼻器輕柔清除鼻腔分泌物,避免鼻涕倒流刺激咽喉或引發(fā)中耳炎。操作時(shí)需固定寶寶頭部,動(dòng)作輕柔,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。若分泌物干燥結(jié)痂,可先用溫?zé)崦矸蟊遣寇浕?/p>
2、調(diào)整室內(nèi)環(huán)境
維持室溫在24-26攝氏度,濕度50%-60%,避免空調(diào)直吹。每日開窗通風(fēng)2次,每次30分鐘,減少病毒滯留。夜間可抬高寶寶床頭15度,減輕鼻黏膜充血導(dǎo)致的呼吸不暢。
3、適當(dāng)補(bǔ)充水分
少量多次喂溫水、母乳或配方奶,每日飲水量按體重每公斤50毫升計(jì)算。水分有助于稀釋呼吸道黏液,緩解鼻塞。可給予蘋果泥、梨汁等富含維生素C的輔食,幫助增強(qiáng)抵抗力。
4、使用生理鹽水滴鼻
選擇0.9%無菌生理鹽水,每次每側(cè)鼻孔滴1-2滴,每日3-4次。滴入后保持頭低位1分鐘,再用棉簽清理軟化分泌物。避免使用含藥物成分的滴鼻液,防止黏膜損傷。
5、遵醫(yī)囑用藥
若癥狀持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)發(fā)熱,需就醫(yī)評(píng)估。醫(yī)生可能開具小兒氨酚黃那敏顆粒緩解癥狀,或奧司他韋抗病毒治療。禁止自行使用復(fù)方感冒藥、抗生素或鎮(zhèn)咳藥物,避免藥物不良反應(yīng)。
護(hù)理期間家長需密切觀察寶寶精神狀態(tài)、進(jìn)食量和呼吸頻率。記錄鼻涕性狀變化,出現(xiàn)黃綠色膿涕伴發(fā)熱需警惕細(xì)菌感染。保持寶寶雙手清潔,修剪指甲防止抓傷面部。哺乳期母親應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入,如雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,通過母乳傳遞抗體。恢復(fù)期避免人群密集場(chǎng)所,暫停接種疫苗直至癥狀完全消失1周后。若流淚伴隨眼部分泌物增多或結(jié)膜充血,需眼科排除結(jié)膜炎可能。
發(fā)燒時(shí)一般可以洗熱水澡,但水溫需控制在適宜溫度且時(shí)間不宜過長。若體溫超過38.5攝氏度或伴有寒戰(zhàn)、乏力等癥狀,則不建議洗熱水澡。發(fā)燒可能是由感染、免疫反應(yīng)等因素引起的,需根據(jù)具體情況判斷。
體溫低于38.5攝氏度且精神狀態(tài)良好時(shí),洗熱水澡有助于通過擴(kuò)張皮膚血管促進(jìn)散熱,水溫建議保持在37-40攝氏度之間,時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)。洗澡后需及時(shí)擦干身體,避免受涼加重癥狀。可配合補(bǔ)充溫水、保持室內(nèi)通風(fēng)等物理降溫措施。
當(dāng)體溫超過38.5攝氏度或出現(xiàn)明顯寒戰(zhàn)、肌肉酸痛時(shí),洗熱水澡可能加重血管擴(kuò)張導(dǎo)致脫水或暈厥。此時(shí)更推薦用溫水擦拭腋窩、腹股溝等大血管處進(jìn)行物理降溫。若持續(xù)高熱不退或伴隨意識(shí)模糊、皮疹等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確病因。
發(fā)燒期間需密切監(jiān)測(cè)體溫變化,優(yōu)先選擇退熱藥物如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬等(需遵醫(yī)囑)。飲食上宜清淡易消化,適量補(bǔ)充電解質(zhì)水或米湯。避免穿過厚衣物捂汗,保持環(huán)境溫度適宜。若發(fā)熱超過3天或反復(fù)高熱,應(yīng)完善血常規(guī)等檢查排除細(xì)菌感染等疾病。
一天一塊豆腐可能有助于減肥,但需結(jié)合整體飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)情況。豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,能增加飽腹感,但單一食物無法保證營養(yǎng)均衡。減肥效果受豆腐烹飪方式、搭配食材、個(gè)人代謝差異等因素影響。
豆腐作為低熱量高蛋白食物,每100克僅含80千卡左右熱量,且含大豆異黃酮等成分,能幫助調(diào)節(jié)血脂代謝。選擇涼拌、清蒸等低油烹飪方式時(shí),豆腐可替代部分高脂肉類,減少每日總熱量攝入。搭配綠葉蔬菜食用可延緩胃排空速度,延長飽腹感持續(xù)時(shí)間。
長期單一食用豆腐可能導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏,豆腐含嘌呤較高,痛風(fēng)患者需控制攝入量。部分人群對(duì)大豆蛋白過敏或存在甲狀腺功能異常時(shí),過量食用可能影響健康。市售油炸豆腐制品熱量較高,反而不利于體重控制。
建議將豆腐納入均衡膳食計(jì)劃,每日攝入量控制在100-150克,配合全谷物和多樣化蔬菜。減肥期間需保證每日熱量缺口在300-500千卡,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適,應(yīng)調(diào)整豆腐攝入量并咨詢營養(yǎng)師。體重持續(xù)不降時(shí)需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等病理性肥胖因素。
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