血糖高多半是自找的?這個(gè)三個(gè)習(xí)慣改不掉，醫(yī)生也束手無(wú)策!
關(guān)鍵詞：血糖
血糖問(wèn)題越來(lái)越年輕化，很多人拿到體檢報(bào)告時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己"中招"了。其實(shí)很多血糖異常的情況，都藏在日常生活的細(xì)節(jié)里。那些看似無(wú)關(guān)緊要的小習(xí)慣，可能正在悄悄影響你的血糖水平。
一、三大傷血糖的日常習(xí)慣
1、早餐隨便應(yīng)付
很多人為了趕時(shí)間，早餐要么不吃，要么隨便吃幾口。這樣會(huì)導(dǎo)致午餐時(shí)暴飲暴食，血糖像過(guò)山車一樣忽高忽低。建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的早餐組合。
2、久坐不動(dòng)
現(xiàn)代人一天坐8小時(shí)是常態(tài)，肌肉長(zhǎng)期不活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降。每隔1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)就能改善這個(gè)問(wèn)題。
3、熬夜成癮
睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)激素平衡，特別是會(huì)干擾胰島素的正常工作。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，對(duì)維持血糖穩(wěn)定至關(guān)重要。
二、改善血糖的實(shí)用方法
1、調(diào)整進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的改變能有效延緩血糖上升速度。
2、選擇低GI食物
用全谷物替代精制米面，多吃豆類和綠葉蔬菜。這些食物消化吸收慢，不會(huì)造成血糖劇烈波動(dòng)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，能顯著提高胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)后記得補(bǔ)充適量水分。
三、需要特別注意的情況
1、壓力過(guò)大時(shí)
長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)刺激升糖激素分泌。學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、冥想等都很重要。
2、應(yīng)酬聚餐時(shí)
避免空腹飲酒，點(diǎn)菜時(shí)多選清蒸、白灼等清淡做法?？梢灾鲃?dòng)要求先上一份蔬菜沙拉。
3、身體不適時(shí)
感冒發(fā)燒等情況下，血糖容易異常波動(dòng)。這時(shí)要更注意監(jiān)測(cè)，及時(shí)調(diào)整飲食和作息。
血糖管理是個(gè)長(zhǎng)期工程，需要從改變生活習(xí)慣開始。與其等到指標(biāo)異常才著急，不如現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，健康的生活方式才是最好的"降糖處方"！