經(jīng)常散步對(duì)腎好嗎?醫(yī)生提醒:腎部最喜歡的這5件事,早知早受益

關(guān)鍵詞:散步
關(guān)鍵詞:散步
每天晚飯后散步時(shí),總能看到小區(qū)里遛彎的人群排成長龍。有人走得風(fēng)風(fēng)火火像競走運(yùn)動(dòng)員,有人慢悠悠似閑庭信步。你知道嗎?這種最平民化的運(yùn)動(dòng)方式,居然藏著護(hù)腎的大學(xué)問!腎臟這個(gè)"人體凈水器",其實(shí)最喜歡你做這些事。
1、溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)
每小時(shí)5公里左右的快走速度,能讓腎臟血流量增加20%。就像給濾水器加壓沖洗,幫助排出代謝廢物。
2、調(diào)節(jié)血壓保護(hù)腎小球
規(guī)律散步能使收縮壓降低5-8mmHg,減輕腎小球過濾負(fù)擔(dān)。注意要避開正午高溫時(shí)段。
3、改善胰島素敏感性
每天6000步以上可降低糖尿病腎病風(fēng)險(xiǎn),這對(duì)血糖偏高人群尤為重要。
1、晨起喝對(duì)第一杯水
經(jīng)過整夜代謝,血液黏稠度最高時(shí),200ml溫水能喚醒沉睡的腎臟。記住要小口慢飲,避免快速大量飲水。
2、給腰部做好保暖
后腰部位受涼會(huì)導(dǎo)致腎血管收縮。久坐時(shí)不妨墊個(gè)靠枕,空調(diào)房記得加件薄外套。
3、控制鹽分?jǐn)z入技巧
做菜時(shí)用檸檬汁代替部分食鹽,腌制食品每周不超過2次。留意包裝食品的鈉含量標(biāo)識(shí)。
4、定時(shí)排尿不憋尿
每2-3小時(shí)去次衛(wèi)生間,避免膀.胱過度充盈。尤其開會(huì)或長途乘車前要提前排空。
5、優(yōu)選護(hù)腎食材
每周吃2次深海魚,每天一把堅(jiān)果。紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等深色果蔬含有的花青素是天然抗氧化劑。
1、把飲料當(dāng)水喝
碳酸飲料中的磷酸鹽會(huì)改變鈣磷代謝,某些功能飲料含糖量堪比甜品。
2、過度依賴止痛藥
某些解熱鎮(zhèn)痛藥可能造成腎間質(zhì)損傷,每月服用不要超過10天。
3、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致橫紋肌溶解,產(chǎn)生的肌紅蛋白會(huì)堵塞腎小管。
4、盲目服用蛋白粉
超出需求的蛋白質(zhì)代謝會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),健身人群要控制補(bǔ)充量。
觀察晨尿顏色應(yīng)為淡黃透明,泡沫應(yīng)在1分鐘內(nèi)消散。睡前測(cè)量腳踝圍度,次日晨起對(duì)比,水腫差值超過1厘米要警惕。定期體檢別忘了查尿常規(guī)和血肌酐,40歲以上建議每年檢查1次。
腎臟是沉默的器官,等它"喊疼"時(shí)就晚了。從今天開始,穿上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋去散步吧,記得帶上保溫杯喝溫水。護(hù)腎其實(shí)就這么簡單,關(guān)鍵是要把好習(xí)慣變成日常。你的腎臟正在為你的健康默默工作,是時(shí)候給它一些愛的回饋了!
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