飯后散步助消化是錯(cuò)的？過了70歲，老人幾點(diǎn)散步更健康？醫(yī)生解答
關(guān)鍵詞：散步
飯后百步走，活到九十九？這個(gè)流傳千年的養(yǎng)生諺語(yǔ)可能要打問號(hào)了！最近一項(xiàng)針對(duì)3000名老年人的追蹤研究顯示，散步時(shí)間選不對(duì)，不僅不能助消化，還可能加重心臟負(fù)擔(dān)。特別是70歲以上的銀發(fā)族，你的散步時(shí)間表該更新了。
一、飯后散步的三大認(rèn)知誤區(qū)
1、立即起身就走傷腸胃
食物進(jìn)入胃部后，消化系統(tǒng)需要集中供血。此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)分流到肌肉，導(dǎo)致消化不良。正確做法是餐后靜坐20-30分鐘，等胃部完成初步消化再活動(dòng)。
2、盲目追求步數(shù)損關(guān)節(jié)
很多老人執(zhí)著于微信步數(shù)排名，其實(shí)膝關(guān)節(jié)磨損不可逆。70歲以上人群每天6000步足夠，有關(guān)節(jié)問題的更要減至4000步以內(nèi)。
3、黃昏散步影響睡眠
傍晚鍛煉會(huì)使核心體溫升高，推遲褪黑素分泌。有睡眠障礙的老人，最晚要在日落前完成散步。
二、銀發(fā)族黃金散步時(shí)刻表
1、晨間7-9點(diǎn)：陽(yáng)光維生素時(shí)間
這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光溫和，既能合成維生素D，又避免紫外線傷害。注意先喝半杯溫水，做好5分鐘熱身再出門。
2、上午9-11點(diǎn)：認(rèn)知功能加油站
此時(shí)大腦活躍度最高，搭配記憶訓(xùn)練效果更好。建議邊散步邊進(jìn)行簡(jiǎn)單計(jì)算或回憶往事，預(yù)防阿爾茨海默病。
3、午后3-5點(diǎn)：心肺功能訓(xùn)練窗
全天體溫峰值時(shí)段，肌肉柔韌性最佳。可適當(dāng)提高速度，但要注意心率不超過（170-年齡）次/分鐘。
三、高齡老人散步必備錦囊
1、選對(duì)"散步伴侶"
帶計(jì)步功能的智能手環(huán)要設(shè)定心率警.報(bào)，拐杖選擇高度到手腕橫紋處的。糖尿病患者記得隨身帶糖果。
2、掌握"說話測(cè)試"強(qiáng)度
散步時(shí)應(yīng)能完整說出一句10個(gè)字的話，如果氣喘就說明強(qiáng)度過大。合并高血壓的老人要避免上下坡路段。
3、學(xué)會(huì)"三慢"法則
起步慢：前5分鐘像逛街般緩行。
轉(zhuǎn)彎慢：改變方向時(shí)停頓2秒。
結(jié)束慢：最后10分鐘逐漸減速。
82歲的王奶奶調(diào)整散步時(shí)間后，不僅胃脹氣消失了，連吃了十年的安眠藥也減了半片。記住，對(duì)老人來(lái)說，散步不是任務(wù)而是享受。根據(jù)體檢報(bào)告和個(gè)人作息，找到專屬的"運(yùn)動(dòng)生物鐘"，才能走出健康長(zhǎng)壽路?，F(xiàn)在就去看看父母的散步習(xí)慣，是否需要這份科學(xué)指南吧！