研究發(fā)現(xiàn)：不容易中風(fēng)的老人，大多都有這4個(gè)習(xí)慣，你占了幾個(gè)？
關(guān)鍵詞：老人
中風(fēng)這個(gè)"沉默殺手"每年都在悄悄奪走無(wú)數(shù)健康，但你可能不知道，那些八九十歲依然精神矍鑠的老人，往往都藏著幾個(gè)防中風(fēng)的"秘密武器"。最新研究發(fā)現(xiàn)，這些健康長(zhǎng)壽的老人身上，普遍存在著4個(gè)關(guān)鍵生活習(xí)慣。
一、血管最喜歡的晨間儀式
1、起床先喝溫水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液黏稠度在清晨達(dá)到峰值。一杯200ml的溫水能稀釋血液，刺激胃腸蠕動(dòng)。有個(gè)細(xì)節(jié)要注意：水溫控制在40℃左右最理想，過(guò)燙會(huì)損傷食管黏膜。
2、梳頭三分鐘
別小看這個(gè)動(dòng)作，用木梳從前額到后頸緩慢梳理，能刺激頭部穴位。特別要注意梳理太陽(yáng)穴和風(fēng)池穴區(qū)域，這對(duì)改善腦部供血有好的效果。建議選擇圓頭梳子，避免刮傷頭皮。
二、飲食中的黃金組合
1、彩虹蔬果原則
每天保證攝入5種以上顏色的新鮮蔬果，紫色茄子、紅色番茄、綠色菠菜要輪換著吃。重點(diǎn)推薦富含鉀元素的香蕉和紅薯，它們能幫助穩(wěn)定血壓。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇
每周至少吃三次深海魚，帶魚、鯧魚都不錯(cuò)。烹飪時(shí)記住"蒸煮優(yōu)于煎炸"，保留更多不飽和脂肪酸。豆制品和禽肉交替食用，避免營(yíng)養(yǎng)單一化。
三、被忽視的日常運(yùn)動(dòng)
1、踮腳訓(xùn)練
看電視時(shí)不妨做做踮腳尖練習(xí)，每次維持10秒，重復(fù)20組。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)小腿肌肉泵血功能，促進(jìn)下肢血液回流心臟。
2、手指操鍛煉
經(jīng)常做對(duì)指練習(xí)（拇指依次觸.碰其他四指）、握拳伸展等動(dòng)作。手部有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，適當(dāng)刺激能間接調(diào)節(jié)心腦血管功能。
四、睡眠里的養(yǎng)生學(xué)問(wèn)
1、黃金90分鐘法則
入睡后的第一個(gè)睡眠周期最為關(guān)鍵，保證這段時(shí)間不受干擾。睡前1小時(shí)避免刷手機(jī)，可以試試熱水泡腳或聽輕音樂(lè)助眠。
2、右側(cè)臥的秘密
采用"臥如弓"的姿勢(shì)最理想，右側(cè)臥能減輕心臟壓力。枕頭高度要適中，使頸椎保持自然生理曲度，避免壓迫頸部血管。
這些習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，貴在堅(jiān)持。有位堅(jiān)持晨起梳頭20年的老先生，今年92歲血管彈性還相當(dāng)于60歲人群。記住，預(yù)防中風(fēng)不是中老年才要考慮的事，從今天開始培養(yǎng)這些習(xí)慣，就是在為未來(lái)的健康賬戶存錢。你準(zhǔn)備先從哪個(gè)習(xí)慣開始嘗試呢？