電腦族怎么進(jìn)行養(yǎng)目護(hù)眼 電腦族必學(xué)的4種護(hù)眼方法

電腦族可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、眼部按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式護(hù)眼。長時(shí)間使用電腦可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥等問題，需結(jié)合日常習(xí)慣改善。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光匹配，避免過亮或過暗。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。開啟護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光貼膜，減少短波藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的刺激。文字大小建議調(diào)整為無需瞇眼即可清晰辨認(rèn)的狀態(tài)。

2、定時(shí)休息

遵循20-20-20原則，每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可配合遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。連續(xù)用眼不超過2小時(shí)，午間建議閉眼休息15分鐘。夜間使用電腦須開環(huán)境燈，避免黑暗環(huán)境下瞳孔過度放大加重眼壓。

3、眼部按摩

用食指指腹從內(nèi)向外輕刮眉骨10次，再以畫圈方式按壓太陽穴。搓熱掌心敷眼30秒，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。每日做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：緩慢上下左右各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，后順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)5圈。眼周皮膚薄弱，按摩力度需輕柔。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果。適量補(bǔ)充葉黃素酯與玉米黃質(zhì)，如羽衣甘藍(lán)、雞蛋黃等食物。Omega-3脂肪酸有助于改善干眼癥狀，可通過深海魚類或亞麻籽油獲取。每日飲水不少于1500毫升，維持淚液正常分泌。

長期面對(duì)電子屏幕者建議每年進(jìn)行1次眼底檢查，出現(xiàn)視物模糊、畏光流淚等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。工作環(huán)境可放置加濕器維持40%-60%濕度，選擇無頻閃LED臺(tái)燈作為輔助光源。日?？膳宕鞣垒椛淦焦忡R減少眩光，但隱形眼鏡佩戴時(shí)間不宜超過8小時(shí)。養(yǎng)成不揉眼、勤洗手習(xí)慣，避免細(xì)菌感染引發(fā)結(jié)膜炎。