年輕人得腰肌勞損的原因有哪些

年輕人得腰肌勞損的原因主要有遺傳因素、久坐不動、不良姿勢、急性損傷、慢性炎癥等。腰肌勞損通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、遺傳因素

部分年輕人可能存在腰部肌肉或骨骼結(jié)構(gòu)的遺傳易感性，導(dǎo)致腰肌更容易疲勞或損傷。這類人群需特別注意避免腰部過度負重，加強核心肌群鍛煉，如平板支撐、橋式運動等。若父母有腰椎疾病史，建議定期進行腰部檢查。

2、久坐不動

長時間保持坐姿會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)受阻，肌肉代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)勞損。建議每30分鐘起身活動，可做腰部伸展運動。辦公室人群可使用腰靠墊，保持腰椎生理曲度。

3、不良姿勢

彎腰駝背、翹二郎腿等錯誤姿勢會增加腰椎間盤壓力，長期可導(dǎo)致腰肌代償性勞損。搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，睡眠選擇中等硬度床墊。物理治療師指導(dǎo)的姿勢矯正訓(xùn)練有助于改善這一問題。

4、急性損傷

運動時突然扭轉(zhuǎn)或負重不當(dāng)可能造成腰部肌肉拉傷、韌帶撕裂等急性損傷，未恢復(fù)易轉(zhuǎn)為慢性勞損。急性期應(yīng)冷敷并休息，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等消炎鎮(zhèn)痛藥，配合超聲波治療促進修復(fù)。

5、慢性炎癥

強直性脊柱炎等自身免疫性疾病可能引發(fā)腰部慢性炎癥反應(yīng)，表現(xiàn)為晨僵、反復(fù)腰疼。需風(fēng)濕免疫科就診，可能需長期使用塞來昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物控制病情，結(jié)合熱療緩解癥狀。

預(yù)防腰肌勞損需保持規(guī)律運動，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動強化腰背肌。避免單次搬運超過15公斤重物，冬季注意腰部保暖。辦公時調(diào)整桌椅高度使屏幕與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。