怎么排尿可以有效預(yù)防前列腺炎的出現(xiàn)
預(yù)防前列腺炎可通過(guò)調(diào)整排尿習(xí)慣、保持規(guī)律排尿、避免憋尿、充分排空膀胱、注意排尿姿勢(shì)等方式實(shí)現(xiàn)。
建議避免長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿或站立排尿，可嘗試分段排尿，即在排尿過(guò)程中短暫停頓后再繼續(xù)，有助于排空膀胱殘余尿。日常生活中應(yīng)減少咖啡因和酒精攝入，這類物質(zhì)可能刺激前列腺并增加尿頻概率。
養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣，建議每2-3小時(shí)排尿一次，夜間起夜1-2次為宜。規(guī)律排尿能防止膀胱過(guò)度充盈，降低尿液反流至前列腺的概率。對(duì)于久坐職業(yè)者，需設(shè)置提醒避免因?qū)Ｗ⒐ぷ鞫雎耘拍蛐枨蟆?/p>
長(zhǎng)期憋尿會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力增高，可能使含有細(xì)菌的尿液逆流至前列腺導(dǎo)管。尤其在乘車(chē)、會(huì)議等特殊場(chǎng)合前應(yīng)提前排空膀胱。出現(xiàn)尿意后應(yīng)在30分鐘內(nèi)完成排尿，避免膀胱肌肉代償性肥厚。
排尿時(shí)可稍向前傾斜身體，用手輕壓小腹輔助排尿，結(jié)束后等待10秒確認(rèn)無(wú)殘余尿。存在排尿不盡感時(shí)可嘗試雙次排尿法，即首次排尿后等待片刻再次嘗試。老年男性可采用蹲位排尿以增強(qiáng)腹壓。
站立排尿時(shí)保持身體前傾15度，可減少尿道彎曲度；坐位排尿更適合術(shù)后或體力不佳者。排尿時(shí)放松會(huì)陰部肌肉，避免過(guò)度用力。寒冷環(huán)境下需注意保暖，低溫可能引起排尿肌群痙攣。
日常應(yīng)保持每日1500-2000毫升飲水量，分次適量飲用，避免睡前大量飲水。適度進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌控制力。飲食上多攝入西紅柿、南瓜子等含鋅食物，限制辛辣刺激食物。出現(xiàn)尿頻、尿急或會(huì)陰部墜脹感應(yīng)及時(shí)就診泌尿外科，必要時(shí)進(jìn)行前列腺液檢查。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行壓迫會(huì)陰區(qū)。
