趴著撐下巴對(duì)頸椎病有好處嗎
趴著撐下巴對(duì)頸椎病不僅沒(méi)有好處，還可能加重病情。頸椎病的緩解方法主要有保持正確坐姿、頸部肌肉鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療。
趴著撐下巴時(shí)頭部前傾角度增大，頸椎承受壓力可達(dá)直立時(shí)的3倍以上。這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，加速椎間盤(pán)退變，誘發(fā)或加重頸部疼痛、僵硬等癥狀。建議使用符合人體工學(xué)的座椅，保持耳垂與肩峰在同一垂直線上。
胸鎖乳突肌和斜方肌需持續(xù)收縮維持頭部位置，易引發(fā)肌肉勞損。長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致肌筋膜疼痛綜合征，表現(xiàn)為頸肩部彌漫性酸痛。可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)緩解，如緩慢做頭部側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。
異常體位壓迫椎動(dòng)脈和頸靜脈，減少腦部供血。可能出現(xiàn)頭暈、視物模糊等椎基底動(dòng)脈供血不足癥狀。日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每30分鐘做一次頸部后仰動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。
頸椎小關(guān)節(jié)承受異常應(yīng)力，可能引發(fā)骨贅增生。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)根會(huì)出現(xiàn)上肢麻木、放射痛。確診后可采用頸椎牽引治療，擴(kuò)大椎間孔減輕壓迫，需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
不當(dāng)姿勢(shì)使椎間盤(pán)后部纖維環(huán)張力增加，髓核容易向后突出。若壓迫脊髓會(huì)出現(xiàn)行走不穩(wěn)、踩棉花感，此時(shí)需考慮椎間盤(pán)切除或椎管減壓手術(shù)。
頸椎病患者日常應(yīng)注意枕頭高度以8-15厘米為宜，避免過(guò)高或過(guò)低；工作間歇可做米字操活動(dòng)頸椎；飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，促進(jìn)骨骼健康；游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉；寒冷季節(jié)注意頸部保暖，避免血管痙攣。若出現(xiàn)持續(xù)手麻、行走困難等癥狀需及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)X線、磁共振等檢查明確病變程度，制定個(gè)性化治療方案。
