懷孕中期每日蛋白質(zhì)推薦攝入量為70-85克，具體需求受孕前體重、活動量、胎兒發(fā)育階段等因素影響。蛋白質(zhì)攝入需通過動物性蛋白與植物性蛋白合理搭配，主要來源包括禽畜瘦肉、魚類、蛋類、乳制品、豆類及堅果。

孕婦基礎代謝率在孕中期升高約15%，蛋白質(zhì)作為組織修復和胎兒生長的必需營養(yǎng)素，每日低需保證70克攝入。體重50公斤的輕體力活動孕婦，每公斤體重需1.2克蛋白質(zhì)；雙胎妊娠或體重超標者需個體化調(diào)整。

孕20周后胎兒進入快速生長期，每日需從母體獲取約6-8克蛋白質(zhì)用于器官發(fā)育。缺乏蛋白質(zhì)可能導致胎兒低體重，建議通過魚肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白補充，其中深海魚還能提供胎兒腦發(fā)育所需的歐米伽3脂肪酸。

孕婦血容量擴張需額外5克/日蛋白質(zhì)合成血紅蛋白，乳腺發(fā)育儲備需3克/日。孕期血漿白蛋白濃度下降屬生理現(xiàn)象，但持續(xù)低于30克/升需警惕營養(yǎng)不良，可通過每日300毫升牛奶搭配雞蛋補充。

堅持運動的孕婦每30分鐘中等強度運動需多補充5-8克蛋白質(zhì)，瑜伽等低強度活動需補充3-5克。運動后2小時內(nèi)補充乳清蛋白或大豆蛋白有助于肌肉修復，但需控制總熱量避免體重增長過快。

妊娠糖尿病孕婦需提高蛋白質(zhì)比例至總熱量20%，素食孕婦應注意豆類與谷物搭配提高蛋白利用率。前置胎盤等需限制活動者，應增加易消化蛋白如豆腐、蛋白粉的攝入比例。

建議將每日蛋白質(zhì)分5-6餐攝入，早餐可食用煮雞蛋搭配全麥面包，上午加餐選擇希臘酸奶與杏仁，午餐攝入150克清蒸魚或鹵牛肉，下午補充無糖豆?jié){，晚餐選擇雞肉燉豆腐，睡前飲用溫熱牛奶。烹飪方式以蒸煮為主避免營養(yǎng)流失，同時配合每日30分鐘散步促進蛋白質(zhì)吸收利用。定期監(jiān)測尿蛋白及宮高增長情況，出現(xiàn)下肢水腫或體重異常增長時需及時調(diào)整膳食結構。