張洪濤：腺肌癥飲食指南：吃對(duì)食物，緩解疼痛、控制病情！
一、腺肌癥飲食核心原則
? 抗炎：減少促炎食物，降低病灶刺激? 補(bǔ)血：對(duì)抗經(jīng)期失血導(dǎo)致的貧血? 平衡雌激素：避免激素波動(dòng)加重病情
二、必吃“紅榜”食物
. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)動(dòng)物血：鴨血、豬血（含鐵量是紅棗的20倍！）
深海魚(yú)：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)（富含抗炎的Omega-3）
豆制品：豆腐、豆?jié){（植物雌激素雙向調(diào)節(jié)）
2. 補(bǔ)鐵明星紅肉：牛肉、羊肉（選瘦肉，每周3次）
肝臟：豬肝、雞肝（每月2次，補(bǔ)血快）
黑木耳：涼拌佳（含鐵量≈豬肝）
3. 抗炎能手姜黃粉：煮奶/炒飯（天然消炎藥）
莓果類(lèi)：藍(lán)莓、樹(shù)莓（花青素抑制炎癥）
橄欖油：涼拌用（單不飽和脂肪酸護(hù)子宮）
（配圖：補(bǔ)鐵食物拼圖+抗炎食譜示例）
三、慎吃“黑榜”食物
? 高糖食品：蛋糕、奶茶（糖分加劇炎癥）? 反式脂肪：油炸食品、植脂末（促進(jìn)病灶生長(zhǎng)）? 酒精咖啡：紅酒、咖啡（刺激子宮收縮）? 生冷寒涼：冰淇淋、刺身（加重痛經(jīng)）
?? 特別注意：
蜂王漿、雪蛤含動(dòng)物雌激素，可能刺激病灶
辣椒、花椒等辛辣食物可能加重盆腔充血
四、3種黃金搭配食譜
1. 補(bǔ)血暖宮湯食材：牛肉50g+胡蘿卜1根+黑木耳10g+生姜3片功效：補(bǔ)鐵+改善宮寒
2. 抗炎果蔬汁配方：紫甘藍(lán)?個(gè)+蘋(píng)果1個(gè)+亞麻籽油5ml喝法：經(jīng)前一周每天一杯
3. 姜黃牛奶做法：熱牛奶+姜黃粉1小勺+黑胡椒（促吸收）時(shí)間：睡前1小時(shí)（緩解經(jīng)期疼痛）
五、飲食常見(jiàn)Q&A
Q：豆?jié){能不能喝？A：可以！每天1杯無(wú)糖豆?jié){，大豆異黃酮有助平衡雌激素。
Q：貧血吃什么補(bǔ)回來(lái)？A：動(dòng)物血+維生素C（如鴨血粉絲湯配橙汁），吸收率提升3倍！
Q：吃保健品有用嗎？A：建議先食補(bǔ)！必要時(shí)可搭配蛋白多糖鐵（比普通鐵劑更溫和）。