合肥焦慮癥醫(yī)院哪個好點呢 焦慮癥怎么緩解改善好

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焦慮癥是生活中比較常見的一種精神疾病，那么對于這一精神疾病的患者而言有什么比較好的飲食方法呢？下面給大家介紹焦慮癥怎么緩解改善好，供大家參考。

焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法

1、在焦慮有所緩解的情況下，我們要學(xué)會弄清引起焦慮的事實原因，然后分析解決方案，后找到解決方法。這是一種可以的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行，否則會加重自己的焦慮，適得其反。

2、學(xué)會精神轉(zhuǎn)移，當(dāng)你憂心忡忡的時候，心里有很多事想不開的時候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

3、積極參加體育運動，好是傍晚和早晨慢跑，切記不要參加競技性強(qiáng)的體育運動。這個緩解方法可謂是有百利而無一害。

4、適當(dāng)時不妨用啊Q精神。比如當(dāng)你精神受到打擊的時候，焦慮者有必要要給自己一個精神的機(jī)會，這樣你就不會過分責(zé)怪自己，加深自己的焦慮，對自己焦慮的緩解是很有幫助的。

焦慮癥患者的飲食

烤土豆和全麥面包

當(dāng)人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好的心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜制劑之后，感覺原有的疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的現(xiàn)象大大得以緩解。研究人員萬萬沒想到，大蒜竟有這種特別的“”。所以焦慮癥患者要注意大蒜的作用。

葡萄柚

葡萄柚有強(qiáng)烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發(fā)現(xiàn)，吃維生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。

吃魚和堅果類

有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

多喝水

你可能覺得，只有口渴的時候才應(yīng)該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。