很多青少年患了抑郁癥，卻不敢和父母說(shuō)，有的怕父母擔(dān)心，不想把煩惱帶給家人。

如果你有抑郁或抑郁傾向，一定要及時(shí)和父母溝通，如果你不知道該如何溝通？下面幾個(gè)方法可以幫到你。

01、理解自己的感受和情緒

在與家人溝通之前，先要清楚地理解自己的感受和情緒。

嘗試在心里整理出你所感受到的情緒，弄清楚你為什么感到抑郁，并思考你希望家人能夠給予你什么樣的支持和理解。

在與家人交流時(shí)，誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己的感受和想法是至關(guān)重要的。不要試圖隱藏或掩飾自己的情緒，因?yàn)檫@只會(huì)導(dǎo)致溝通的障礙。

坦誠(chéng)地分享你的感受，讓家人了解你的內(nèi)心世界，有助于建立更深層次的溝通和理解。

02、選擇合適的溝通方式和時(shí)機(jī)

在選擇與家人溝通的時(shí)間時(shí)要謹(jǐn)慎選擇，避免在雙方都情緒低落或疲憊的時(shí)候進(jìn)行溝通。

找一個(gè)平靜、輕松的時(shí)刻，讓雙方都有足夠的心理準(zhǔn)備和耐心，以便更好地溝通和理解。

在溝通時(shí)，使用溫和、理性的語(yǔ)言表達(dá)自己的感受，避免過(guò)于激動(dòng)或情緒化。

盡量避免指責(zé)性的言語(yǔ)，而是側(cè)重于表達(dá)自己的感受和期望，以促進(jìn)建設(shè)性的對(duì)話和解決問(wèn)題的方式。

03、尋求外部支持和專業(yè)幫助

如果覺(jué)得自己無(wú)法與家人有效溝通，可以考慮尋求外部的支持和幫助，如朋友、其他親密關(guān)系中的人或心理咨詢師。

他們可能能夠給予你更客觀、中立的建議和支持，幫助你更好地處理自己的情緒和與家人的關(guān)系。

如果抑郁情緒嚴(yán)重且持續(xù)，可能需要考慮尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。

專業(yè)心理醫(yī)生能夠提供個(gè)性化的建議和治療方案，幫助你更好地理解和處理自己的情緒問(wèn)題，并提供有效的支持和幫助。

當(dāng)你感到抑郁但不知道如何與家人溝通時(shí)，首先要理解自己的感受和情緒，然后選擇合適的溝通方式和時(shí)機(jī)，嘗試與家人坦誠(chéng)溝通。

如果自己難以處理，不妨尋求外部支持和專業(yè)幫助，以獲得更好的支持和解決方案。