頸椎病怎么預(yù)防 預(yù)防頸椎病只需5招
預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、控制用頸時(shí)間、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。
保持正確坐姿是預(yù)防頸椎病的基礎(chǔ)。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛平齊，腰部挺直，避免長時(shí)間低頭或前傾。建議每30分鐘起身活動(dòng)一次，減輕頸椎壓力。辦公椅好選擇有靠背支撐的款式，避免癱坐或翹二郎腿等不良姿勢(shì)。
頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練能有效預(yù)防頸椎病。推薦進(jìn)行頸椎操、游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量。每天可做頸部后仰、側(cè)彎等輕柔拉伸動(dòng)作，每次持續(xù)5-10分鐘。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
選擇合適的枕頭對(duì)頸椎健康至關(guān)重要。枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中。仰臥時(shí)枕頭要能完全托住頸部曲線，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)。避免使用過高或過低的枕頭，睡眠時(shí)保持頸椎自然生理曲度。
減少持續(xù)低頭時(shí)間能有效預(yù)防頸椎病。使用手機(jī)時(shí)應(yīng)舉至與眼睛平齊，避免長時(shí)間低頭刷手機(jī)。連續(xù)低頭超過1小時(shí)就應(yīng)適當(dāng)休息。工作中可交替使用站立和坐姿，定期改變工作體位，避免頸椎長時(shí)間處于固定姿勢(shì)。
頸部放松能緩解肌肉緊張預(yù)防頸椎病。可進(jìn)行熱敷、按摩等放松方式，溫度控制在40-45℃的熱毛巾敷頸15分鐘。輕柔的頸部按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，但要注意力度適中。工作間隙可做聳肩、轉(zhuǎn)頸等簡單動(dòng)作放松頸部肌肉。
預(yù)防頸椎病需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。日常飲食可適當(dāng)增加富含鈣、磷的食物如牛奶、豆制品，有助于骨骼健康。避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。冬季注意頸部保暖，避免受涼引起肌肉痙攣。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，控制體重也能減輕頸椎負(fù)擔(dān)。如出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
