合肥哪家醫(yī)院看失眠好些呢
合肥精神病醫(yī)院:1、合肥精神心理醫(yī)院 2、合肥心理咨詢醫(yī)院排名 3、合肥哪家精神科醫(yī)院好,選擇合肥長淮中醫(yī)醫(yī)院,合肥長淮中醫(yī)醫(yī)院是一所突出中醫(yī)特色和專科優(yōu)勢,集醫(yī)療、預(yù)防、保健、教學(xué)科研為一體的二級綜合性中醫(yī)院。合肥長淮中醫(yī)醫(yī)院精神心理科由副主任醫(yī)師帶領(lǐng)的專家小組主治失眠癥、抑郁癥、精神分裂癥、焦慮癥,強迫癥,頭暈頭痛、精神障礙等精神心理疾病。
女人是比較感性的動物,并且思維比較細(xì)膩,心理想的事情也比較多,久而久之,就有可能會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。那么當(dāng)失眠發(fā)生時該如何治療?今天小編就為大家介紹下吧!
生活中調(diào)理失眠的方法有哪些?
1、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。
2、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時,也需要充足的氧氣,來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞,由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
4、睡前放松活動
睡前1~2小時,應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方,慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂使,大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。
5、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
日常導(dǎo)致失眠發(fā)生的因素有哪些?
1、精神因素
精神過度緊張和興奮,比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠常見的原因。
2、軀體因素
過半數(shù)的長期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
3、心理因素
長期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過于認(rèn)真想睡,愈想愈睡不著;夜間睡眠不足,白天拼命補眠,結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個很難過的狀態(tài),結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài);社會成就價值的危機,支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等,也會讓睡眠變少。
小編有話說:通過以上的介紹,相信大家對失眠也有所了解。睡眠的好壞直接會關(guān)系到了我們的工作狀態(tài),所以我們應(yīng)該要保證自己有一個好的睡眠狀態(tài),才能避免造成嚴(yán)重傷害。后,希望以上的內(nèi)容對大家有所幫助!