深圳精神首康心理醫(yī)院 失眠快速入睡10個方法
漫漫長夜，失眠卻如影隨形，把寧靜的睡眠攪得支離破碎。別發(fā)愁，下面這 10 個方法助你快速尋回困意，擁抱酣甜夢鄉(xiāng)。
01、營造舒適環(huán)境：把臥室打造成 “睡眠天堂”，溫度調(diào)至 20 - 25℃，濕度保持在 40% - 60%，換上遮光窗簾，隔絕外界光線，再配上輕柔助眠音樂，如班得瑞的《安妮的仙境》，舒緩旋律似溫柔懷抱，放松身心助入睡。
02、規(guī)律作息：生物鐘如同精 準 “睡眠鬧鐘”，每天雷打不動，固定時間上床、起床，即便周末也別任性打破，堅持一段時間，身體會按時開啟 “困乏模式”。
03、睡前放松：睡前 1 小時泡個熱水澡，水溫 38 - 40℃為宜，沉浸水中，肌肉緊繃感漸消；再做簡單拉伸，像頸部側(cè)屈、腰部扭轉(zhuǎn)，疏通經(jīng)絡(luò)，為入睡蓄能。
04、控制飲食：晚餐別太晚、太飽，睡前 4 - 6 小時遠離咖啡、濃茶，它們含咖啡因，是 “清醒興奮劑”；可喝杯溫牛奶，含色氨酸，能催生褪黑素，引困意來襲。
05、適度運動：白天有氧運動別少，慢跑、瑜伽皆可，但睡前 2 小時得停，運動產(chǎn)生疲勞感，助夜間安睡，還能釋放壓力，讓思緒平靜。
06、調(diào)整睡姿：選對睡姿很關(guān)鍵，平躺易打鼾，側(cè)臥為佳，雙腿微屈，手臂自然放身側(cè)，減輕臟腑壓力，呼吸順暢助眠。
07、深呼吸：平躺在床上，慢吸氣 4 秒，感受腹部隆起，再緩緩呼氣 6 秒，重復 5 - 10 分鐘，注意力急劇呼吸，雜念拋卻，困意漸濃。
08、冥想助眠：閉眼想象寧靜畫面，如月光沙灘、靜謐森林，沉浸其中，焦慮緊張被 “撫平”，大腦放松，悄然入睡。
09、穴位按摩：輕揉神門穴（腕橫紋小指側(cè)端凹陷處）、內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上 2 寸），各按揉 3 - 5 分鐘，刺激經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血，寧心安神。
10、香薰助眠：薰衣草香薰是 “睡眠魔法”，睡前在臥室點幾滴，淡雅清香舒緩神經(jīng)，聞香間困意襲來，快速入睡不是夢。