修復(fù)骨盆的動(dòng)作有橋式、貓牛式、骨盆傾斜、蝴蝶式、側(cè)臥抬腿。這些動(dòng)作通過增強(qiáng)核心肌群、改善骨盆穩(wěn)定性、緩解肌肉緊張等方式，幫助修復(fù)骨盆功能。
1、橋式：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面，雙手置于身體兩側(cè)。收緊腹部和臀部肌肉，抬起臀部至與膝蓋和肩膀呈一條直線，保持幾秒后緩慢放下。橋式可增強(qiáng)臀部和下背部肌肉，改善骨盆穩(wěn)定性，緩解下背部疼痛。
2、貓牛式：跪姿，雙手與雙膝支撐地面。吸氣時(shí)，腹部下沉，抬頭挺胸；呼氣時(shí)，背部拱起，低頭收腹。貓牛式通過脊柱的靈活運(yùn)動(dòng)，緩解骨盆區(qū)域肌肉緊張，改善血液循環(huán)。
3、骨盆傾斜：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面。收緊腹部肌肉，使骨盆向后傾斜，腰部貼緊地面，保持幾秒后放松。骨盆傾斜可增強(qiáng)核心肌群，改善骨盆位置，緩解腰部不適。
4、蝴蝶式：坐姿，雙腳腳底相對(duì)，雙手握住腳踝。雙膝緩慢向地面靠近，保持幾秒后放松。蝴蝶式可拉伸大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域肌肉，改善髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解骨盆緊張。
5、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥，下方手臂支撐頭部，上方手臂放在身體前方。上方腿伸直，緩慢抬起至與地面呈45度角，保持幾秒后緩慢放下。側(cè)臥抬腿可增強(qiáng)髖部外側(cè)肌肉，改善骨盆穩(wěn)定性，緩解髖部不適。
飲食上，多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚類、堅(jiān)果，有助于骨骼健康。運(yùn)動(dòng)方面，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、游泳、瑜伽，可增強(qiáng)全身肌肉力量，促進(jìn)骨盆修復(fù)。護(hù)理上，注意保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定期進(jìn)行骨盆區(qū)域按摩，緩解肌肉疲勞。