內(nèi)熱睡不著覺可通過調(diào)整飲食、改善睡眠環(huán)境、中藥調(diào)理、物理降溫、藥物治療等方式緩解。內(nèi)熱通常由陰虛火旺、肝郁化火、胃腸積熱、外感熱邪、更年期綜合征等原因引起。

1、調(diào)整飲食

避免辛辣刺激、油膩煎炸食物，適量食用綠豆、蓮子、百合等清熱滋陰的食材。陰虛火旺者可選擇銀耳羹、雪梨湯；胃腸積熱者可用山楂、蘿卜助消化。睡前2小時避免進(jìn)食，減少脾胃負(fù)擔(dān)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用透氣棉質(zhì)寢具。睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，可通過香薰（如薰衣草）或輕柔音樂放松身心。肝郁化火者建議進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)。

3、中藥調(diào)理

陰虛火旺可遵醫(yī)囑服用知柏地黃丸、天王補心丹；肝郁化火適用丹梔逍遙丸。外感熱邪未清者可選用銀翹解毒片，更年期綜合征患者適合坤寶丸。中藥需辨證使用，避免自行服藥。

4、物理降溫

睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，水中可加菊花、薄荷。頭部脹熱時可用冰袋（毛巾包裹）冷敷額頭5分鐘。胃腸積熱者順時針按摩腹部100次促進(jìn)散熱。

5、藥物治療

頑固性內(nèi)熱失眠需就醫(yī)，可能使用朱砂安神丸、酸棗仁合劑等中成藥，或短期服用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等西藥。更年期患者可能需要雌二醇凝膠等激素替代治療。

長期內(nèi)熱失眠者應(yīng)避免自行服用清熱瀉火藥，過度清熱可能損傷陽氣。建議每日進(jìn)行30分鐘溫和運動如八段錦、散步，避免夜間劇烈運動。保持規(guī)律作息，午休不超過30分鐘。持續(xù)1周未改善或伴隨消瘦、心悸等癥狀時，需到中醫(yī)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\排查甲狀腺功能亢進(jìn)、自主神經(jīng)紊亂等疾病。