更年期通常持續(xù)2-5年，部分人群可能持續(xù)1-10年，具體時間與個體體質(zhì)、激素水平變化速度等因素相關(guān)。

更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至完全停止的生理過渡階段，以月經(jīng)周期紊亂為起始標(biāo)志，最終以絕經(jīng)后1年無月經(jīng)來潮為結(jié)束節(jié)點。多數(shù)女性在45-55歲進(jìn)入更年期，早期可能出現(xiàn)潮熱、盜汗、情緒波動等血管舒縮癥狀，中期伴隨陰道干澀、睡眠障礙等泌尿生殖系統(tǒng)變化，后期骨質(zhì)流失加速、心血管風(fēng)險上升。癥狀持續(xù)時間差異較大，約半數(shù)女性在2-3年內(nèi)癥狀明顯緩解，約三成人群經(jīng)歷5年以上的癥狀波動，極少數(shù)因遺傳或病理因素持續(xù)超過10年。激素替代治療、規(guī)律運動和心理疏導(dǎo)可縮短癥狀周期，而吸煙、酗酒、慢性壓力可能延長不適期。

建議保持均衡飲食，增加大豆制品、深海魚類等天然雌激素食物攝入，每周進(jìn)行3-5次有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練，通過正念冥想緩解焦慮情緒。若出現(xiàn)嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或持續(xù)性抑郁癥狀，應(yīng)及時就診婦科或內(nèi)分泌科進(jìn)行專業(yè)評估。