緊張可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。緊張通常由壓力、焦慮、睡眠不足、內(nèi)分泌失調(diào)、心血管疾病等原因引起。
1、壓力：長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，引起心率加快、血管收縮，從而影響血壓。通過(guò)時(shí)間管理、傾訴、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式減輕壓力，有助于緩解緊張情緒。
2、焦慮：焦慮情緒會(huì)刺激腎上腺素分泌，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練可以有效緩解焦慮，穩(wěn)定血壓。
3、睡眠不足：睡眠質(zhì)量差會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致血壓升高。保持規(guī)律作息、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免睡前使用電子設(shè)備有助于改善睡眠。
4、內(nèi)分泌失調(diào)：甲狀腺功能亢進(jìn)、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)等內(nèi)分泌疾病會(huì)導(dǎo)致血壓異常。針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行藥物治療，如甲巰咪唑片10mg每日一次、醋酸潑尼松片5mg每日一次，可有效控制血壓。
5、心血管疾?。焊哐獕?、冠心病等心血管疾病患者更容易因緊張導(dǎo)致血壓波動(dòng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降壓藥物，如硝苯地平控釋片30mg每日一次、厄貝沙坦片150mg每日一次，同時(shí)配合心臟康復(fù)訓(xùn)練，有助于穩(wěn)定血壓。
日常生活中，保持均衡飲食，增加富含鉀、鎂、鈣的食物攝入，如香蕉、菠菜、牛奶；適度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，每周至少150分鐘；保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度緊張，有助于維持血壓穩(wěn)定。如果緊張情緒持續(xù)影響血壓，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。