8-9歲兒童通?？梢試L試做俯臥撐，但需在專業(yè)指導(dǎo)下控制強(qiáng)度并確保動(dòng)作規(guī)范。

俯臥撐對(duì)兒童上肢力量、核心穩(wěn)定性有一定鍛煉作用，但需注意骨骼肌肉系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟的特點(diǎn)。建議選擇改良式俯臥撐，如跪姿俯臥撐或斜面俯臥撐，減少手腕和腰椎壓力。單次訓(xùn)練以5-10個(gè)為宜，每周不超過(guò)3次，組間休息2分鐘以上。訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行5分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。若出現(xiàn)手腕疼痛、肘部不適或姿勢(shì)代償應(yīng)立即停止。

存在脊柱側(cè)彎、腕關(guān)節(jié)發(fā)育異?；蛐难芗膊〉膬和瘧?yīng)避免該項(xiàng)訓(xùn)練。體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值30%的兒童需先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉持續(xù)酸痛超過(guò)48小時(shí)，或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)，家長(zhǎng)需及時(shí)咨詢康復(fù)科醫(yī)師。不建議兒童進(jìn)行負(fù)重俯臥撐或爆發(fā)式訓(xùn)練，避免骨骺損傷。

家長(zhǎng)應(yīng)確保訓(xùn)練環(huán)境安全，選擇防滑墊避免跌落。訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充含鈣食物如牛奶，搭配伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)。建議每3個(gè)月評(píng)估一次兒童體能進(jìn)展，由專業(yè)教練調(diào)整計(jì)劃。若希望系統(tǒng)鍛煉，可考慮參加青少年體適能課程，在綜合訓(xùn)練中逐步提升力量素質(zhì)。