月經(jīng)期應(yīng)注意保持衛(wèi)生、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒、保證休息等。月經(jīng)期是女性特殊的生理階段，做好護(hù)理有助于緩解不適。

1、保持衛(wèi)生

月經(jīng)期需及時(shí)更換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，減少私處潮濕感。每日用溫水清洗外陰，避免使用洗液沖洗陰道內(nèi)部。經(jīng)血容易滋生細(xì)菌，不潔的衛(wèi)生習(xí)慣可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)外陰瘙癢、陰道炎等問(wèn)題。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，但需避免跑步、跳躍等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或痛經(jīng)加劇。游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，建議經(jīng)期前三天避免。適當(dāng)活動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但需根據(jù)身體感受調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、合理飲食

月經(jīng)期應(yīng)多攝入富含鐵的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，補(bǔ)充因失血導(dǎo)致的鐵流失。避免生冷、辛辣刺激性食物，減少胃腸道不適。適量增加溫補(bǔ)食材如紅棗、桂圓，有助于氣血恢復(fù)。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，避免加重焦慮和影響鐵吸收。

4、調(diào)節(jié)情緒

月經(jīng)期激素水平波動(dòng)可能導(dǎo)致情緒敏感、易怒或低落。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松心情，與親友傾訴緩解壓力。保證充足睡眠有助于穩(wěn)定情緒。嚴(yán)重情緒波動(dòng)可嘗試心理咨詢，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用調(diào)節(jié)神經(jīng)藥物如谷維素片。

5、保證休息

月經(jīng)期身體較為疲勞，需保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。白天可適當(dāng)午休緩解乏力感。工作學(xué)習(xí)時(shí)注意勞逸結(jié)合，避免久坐或過(guò)度用眼。腰腹部保暖有助于緩解痛經(jīng)，可使用暖水袋熱敷，溫度不宜過(guò)高以防燙傷。

月經(jīng)期還需注意觀察經(jīng)血量、顏色和持續(xù)時(shí)間變化。若出現(xiàn)經(jīng)量突然增多、嚴(yán)重腹痛或經(jīng)期延長(zhǎng)等情況，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期，幫助發(fā)現(xiàn)異常。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，有助于維持月經(jīng)周期穩(wěn)定。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入，幫助身體恢復(fù)。