腳扭傷后可通過休息、冷敷、抬高患肢等方式緩解，三七粉可輔助使用。三七粉具有活血化瘀、消腫止痛的作用，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
1、休息：腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。休息有助于減輕疼痛和腫脹，促進(jìn)組織修復(fù)。
2、冷敷：在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，使用冰袋或冷敷包敷在患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)。冷敷可減少血管擴(kuò)張，緩解腫脹和疼痛。
3、抬高患肢：將受傷的腳抬高至心臟水平以上，有助于減少血液回流，減輕腫脹?？墒褂谜眍^或墊子支撐。
4、三七粉使用：三七粉可口服或外敷，口服劑量為每次3-5克，每日2次；外敷可將三七粉與溫水調(diào)成糊狀，敷于患處。三七粉具有活血化瘀、消腫止痛的作用，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免過量或不當(dāng)使用。
5、醫(yī)療干預(yù)：如果扭傷后疼痛劇烈、腫脹明顯或無法行走，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除骨折或韌帶撕裂等嚴(yán)重情況。醫(yī)生可能會(huì)建議使用彈性繃帶固定或進(jìn)行影像學(xué)檢查。
腳扭傷后，飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、橙子等，有助于組織修復(fù)。避免辛辣刺激食物，以免加重炎癥。適當(dāng)進(jìn)行輕度活動(dòng)，如腳趾屈伸，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免過早負(fù)重。保持患處清潔干燥，避免感染。