來月經(jīng)小腹脹痛可通過熱敷、適量運動、調(diào)整飲食、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。小腹脹痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、適量運動

經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每周3-4次，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然止痛效果，同時改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量增多，子宮脫垂患者需咨詢醫(yī)生。

3、調(diào)整飲食

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，每日攝入生姜5-10克，飲用溫?zé)峒t糖水。限制咖啡、酒精及高鹽食品攝入，這些物質(zhì)可能加重水鈉潴留和子宮收縮。乳糖不耐受者需減少奶制品攝入以防腹脹加重。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒也具有一定效果。藥物使用不超過3天，胃潰瘍患者需謹慎。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，配合當(dāng)歸、川芎等藥材代茶飲。氣滯血瘀型可選用血府逐瘀湯加減，寒凝血瘀型適合溫經(jīng)湯調(diào)理周期一般為3個月經(jīng)周期。治療期間需記錄疼痛程度和經(jīng)血性狀變化。

經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免久坐超過2小時。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血需及時就診。長期痛經(jīng)者建議在月經(jīng)干凈后3-7天進行婦科超聲檢查，排除器質(zhì)性疾病。日?？稍黾觼喡樽?、深綠色蔬菜攝入，維持維生素E和鎂元素水平。