月經(jīng)來潮前可能出現(xiàn)乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腰酸腹脹、食欲改變、疲勞嗜睡等征兆。這些癥狀與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于經(jīng)前期綜合征表現(xiàn)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前7-10天可能出現(xiàn)乳房敏感或脹痛，觸摸有結(jié)節(jié)感。這與雌激素和孕激素水平升高刺激乳腺組織有關(guān)。建議選擇無鋼圈內(nèi)衣，避免咖啡因攝入，熱敷可緩解不適。若疼痛持續(xù)或發(fā)現(xiàn)異常腫塊需就醫(yī)排查乳腺疾病。

2、情緒波動(dòng)

易怒焦慮、情緒低落等心理變化常見于經(jīng)前1-2周。血清素水平下降是主要原因。保持規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6，進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)。若出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁傾向需心理干預(yù)。

3、腰酸腹脹

盆腔充血和前列腺素分泌增加會導(dǎo)致下腹墜脹、腰部酸困。建議避免久坐，用暖水袋熱敷腹部，減少高鹽食物攝入。若伴隨劇烈疼痛需排除子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。

4、食欲改變

部分女性經(jīng)前出現(xiàn)嗜甜或暴食傾向，與血糖波動(dòng)和鎂元素缺乏相關(guān)?？缮倭慷嗖停x擇堅(jiān)果、黑巧克力等健康零食，補(bǔ)充復(fù)合維生素。糖尿病患者需特別注意血糖監(jiān)測。

5、疲勞嗜睡

黃體期孕酮水平上升會引發(fā)困倦乏力。保證7-8小時(shí)睡眠，午間適當(dāng)小憩，避免過度勞累。若伴隨面色蒼白、頭暈需檢查是否貧血。

記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于識別個(gè)體規(guī)律。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳，飲食注意補(bǔ)充鈣、鎂及歐米伽3脂肪酸，減少酒精和精制糖攝入。若癥狀嚴(yán)重影響生活，可就醫(yī)評估是否需要藥物干預(yù)或激素調(diào)節(jié)治療。