長時(shí)間曬太陽可能會傷害健康，具體影響與紫外線強(qiáng)度、暴露時(shí)長及防護(hù)措施有關(guān)。適度曬太陽有助于促進(jìn)維生素D合成，但過度暴露可能導(dǎo)致皮膚損傷、光老化甚至皮膚癌。

紫外線中的UVA和UVB是主要危害因素。UVA穿透力強(qiáng)，可直達(dá)真皮層，導(dǎo)致皮膚彈性纖維斷裂，形成皺紋和松弛。UVB能量較高，容易造成表皮層曬傷，出現(xiàn)紅腫、脫皮等癥狀。夏季正午陽光強(qiáng)烈時(shí)，紫外線指數(shù)常超過8級，此時(shí)暴露10-20分鐘就可能引發(fā)皮膚灼傷。長期累積的紫外線暴露還與日光性角化病、基底細(xì)胞癌等皮膚病變相關(guān)。戶外活動時(shí)建議每2小時(shí)補(bǔ)涂防曬霜，選擇SPF30以上且標(biāo)注廣譜防護(hù)的產(chǎn)品。

特殊人群需加強(qiáng)防護(hù)。光敏性皮膚病患者接觸陽光后易出現(xiàn)皮疹、水皰，需穿戴防曬衣帽并使用物理防曬劑。系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者紫外線暴露可能誘發(fā)疾病活動，應(yīng)避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)外出。服用磺胺類、四環(huán)素類等光敏藥物期間，曬太陽可能引發(fā)光毒性反應(yīng)。嬰幼兒皮膚屏障功能未完善，建議通過樹蔭、遮陽棚等物理遮蔽方式防護(hù)。

建議采用分段式曬太陽法，春秋季選擇上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)，每次15-20分鐘，每周3-4次即可滿足維生素D需求。戶外工作者應(yīng)穿戴UPF50+防曬衣物，配合寬檐帽和防UV墨鏡。曬后出現(xiàn)持續(xù)紅斑、水皰或色素沉著異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診。日?？啥嗍秤酶缓鸭t素、維生素E的深色蔬菜水果，幫助修復(fù)光損傷。