女性生理期可以適量吃榴蓮、櫻桃、紅棗、桂圓、蘋果等水果，有助于緩解不適癥狀。生理期女性可能出現腹痛、乏力等癥狀，適當食用溫性水果可幫助補充營養(yǎng)、促進血液循環(huán)。

1、榴蓮

榴蓮富含碳水化合物和鉀元素，能夠快速補充能量并緩解肌肉疲勞。其溫熱屬性有助于改善生理期常見的畏寒癥狀，但高糖含量需控制攝入量，每日建議不超過100克。胃腸功能較弱者可能出現腹脹，需根據個體耐受性調整。

2、櫻桃

櫻桃含鐵量較高，能輔助預防生理期貧血相關頭暈癥狀，花青素成分具有抗炎作用。新鮮櫻桃每日15-20顆為宜，避免與高鈣食物同食影響鐵吸收。糖尿病患者應減少食用量，建議分次進食。

3、紅棗

紅棗具有補中益氣的傳統功效，所含環(huán)磷酸腺苷可調節(jié)子宮平滑肌。干棗每日5-8顆為宜，可搭配小米熬粥增強吸收。棗皮不易消化，胃腸敏感者建議去皮食用，經量過多者需控制攝入量。

4、桂圓

桂圓肉含葡萄糖和多種維生素，能改善氣血不足導致的經期倦怠。鮮桂圓每日10-15粒為宜，干品泡水飲用可避免上火。陰虛體質人群可能出現口干癥狀，可搭配菊花茶飲用平衡熱性。

5、蘋果

蘋果含果膠和有機酸，能溫和促進胃腸蠕動緩解便秘。維生素B6有助于調節(jié)情緒波動，帶皮食用可保留更多膳食纖維。冷藏蘋果可能刺激子宮收縮，建議室溫放置后食用，每日1-2個為佳。

生理期飲食需注意營養(yǎng)均衡，除水果外還應適量攝入瘦肉、深色蔬菜等富含鐵和蛋白質的食物。避免生冷、辛辣刺激性食品，保持每日1500-2000毫升溫水攝入。適當進行散步等低強度運動促進盆腔血液循環(huán)，若出現嚴重痛經或經量異常應及時就醫(yī)檢查。經期抵抗力下降期間，需保證7-8小時睡眠并注意腹部保暖。