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維生素b2和維生素c能一起吃嗎

1人回答 32人閱讀

2025-05-09 14:07

問題描述

維生素b2和維生素c能一起吃嗎

醫(yī)生回答

鄭志峰

鄭志峰 副主任醫(yī)師

2025-05-09 14:18 回答了該問題

維生素B2和維生素C是可以一起服用的,它們不會相互干擾,還能在一定程度上協(xié)同作用,促進(jìn)身體健康。維生素B2幫助維持身體的代謝功能,而維生素C則具有抗氧化能力,增強免疫力。科學(xué)合理地補充這兩種維生素可帶來更好的效果。
1、為什么可以一起吃
維生素B2水溶性維生素和維生素C同屬水溶性維生素,進(jìn)入人體后都會隨水分進(jìn)入代謝途徑,且各司其職,不會相互抑制吸收功能。相比脂溶性維生素如維生素A、維生素E等,水溶性維生素之間的兼容性較好,可以共同參與機體多種生理活動。同時,維生素C可維持維生素B2的活性,避免其快速降解,間接提高了B2的利用率。
2、維生素B2的主要作用和補充建議
維生素B2又叫核黃素,是人體新陳代謝的重要催化劑之一,尤其參與脂肪、糖類和蛋白質(zhì)的代謝,幫助維持皮膚、眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。缺乏維生素B2可能會導(dǎo)致口角炎、舌炎、皮膚瘙癢等。建議每日通過飲食攝取攝入,例如多吃蛋類、牛奶、綠葉蔬菜、豆類等。如果確實需要補充,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適度選擇維生素B2片劑。
3、維生素C的主要作用和補充建議
維生素C主要具有抗氧化作用,可以中和自由基,幫助提高免疫力,促進(jìn)膠原蛋白的生成和鐵的吸收。如果缺乏維生素C,容易出現(xiàn)牙齦出血、免疫力下降、傷口愈合緩慢等問題。新鮮蔬果是維生素C的最佳來源,如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、辣椒、西紅柿等。如果飲食中攝入不足,可以考慮通過維生素C泡騰片或口服片補充。
4、如何合理搭配服用
在服用補充劑時,可選擇餐后一起服用維生素B2和維生素C,減少對胃部的刺激。注意服用劑量,避免過量服用造成浪費或者出現(xiàn)不良反應(yīng)。維生素C的成人推薦每日劑量為100毫克~200毫克,維生素B2推薦每日攝入量為1.0~1.5毫克。注意二者補充劑應(yīng)存放在密閉、避光環(huán)境中,以保持活性。
只要劑量適宜,維生素B2和維生素C可以一起補充,有助于更好地維持身體健康。但提醒讀者,要優(yōu)先從日常飲食中獲取所需營養(yǎng),長期使用補充劑時建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師,避免過量或不當(dāng)服用引起不良影響。

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