飯后散步有助于降低血糖水平，適合大多數(shù)健康人群及糖尿病患者。

飯后散步通過肌肉活動(dòng)促進(jìn)葡萄糖的利用，減少餐后血糖峰值。胃腸蠕動(dòng)加快可延緩碳水化合物吸收，避免血糖驟升。持續(xù)15-30分鐘的低強(qiáng)度步行能改善胰島素敏感性，這種效應(yīng)在進(jìn)食后30-60分鐘開始散步時(shí)尤為明顯。散步時(shí)下肢肌肉收縮會(huì)激活葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白，幫助細(xì)胞攝取血糖。長期堅(jiān)持該習(xí)慣還可減輕體重，進(jìn)一步改善糖代謝。

合并嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變的糖尿病患者需避免劇烈行走，防止眼底出血?？崭寡浅^16.7mmol/L或出現(xiàn)酮癥時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。心血管疾病患者需控制散步強(qiáng)度，以不引起胸悶氣喘為度。關(guān)節(jié)炎患者可選擇水中行走替代陸地散步。某些降糖藥使用者在運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)延遲性低血糖，需隨身攜帶糖果。

建議結(jié)合自身健康狀況調(diào)整散步時(shí)長與強(qiáng)度，穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)足部。監(jiān)測(cè)餐前餐后血糖變化可評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果，必要時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整降糖方案。保持每周5次以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，配合均衡飲食才能實(shí)現(xiàn)血糖長期穩(wěn)定。