肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉過度疲勞、熱身不足、外力撞擊、姿勢錯誤等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重損傷。使用支具或繃帶固定拉傷部位，防止肌肉二次牽拉。輕微拉傷需制動1-3天，嚴重者需延長至1-2周。制動期間可進行等長收縮訓練維持肌力。

2、冷敷處理

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，能有效收縮血管減輕腫脹。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，禁止直接熱敷。若出現(xiàn)皮膚蒼白或麻木感應(yīng)立即停止冷敷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從遠端向近端纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期檢查肢體末端顏色和溫度。夜間睡眠時可適當放松繃帶。

4、抬高患肢

將受傷肢體墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。下肢拉傷建議臥位時用枕頭墊高，上肢拉傷可用三角巾懸吊。抬高需持續(xù)至腫脹明顯消退。

5、藥物治療

疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹可配合邁之靈片改善微循環(huán)。肌肉痙攣時可使用鹽酸乙哌立松片。

恢復(fù)期應(yīng)循序漸進進行拉伸訓練，初期選擇無負重靜態(tài)拉伸，后期逐步增加抗阻練習。飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進肌纖維修復(fù)，如雞蛋、魚肉等。日常運動前做好15分鐘動態(tài)熱身，運動中注意姿勢規(guī)范，避免同一肌群重復(fù)過度使用。若72小時后仍存在劇烈疼痛或活動受限，需及時就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重損傷。