張書信
主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
指導(dǎo)意見：提高耳朵聽力的方法需要從日常保護(hù)、健康飲食、科學(xué)鍛煉和必要的專業(yè)治療四個(gè)方面入手，既要預(yù)防聽力損傷，也要通過(guò)合理的方法刺激聽力功能提升。以下是常見的改善聽力的措施和建議。
1、日常保護(hù)預(yù)防聽力損傷
保護(hù)耳朵是提高聽力的第一步。長(zhǎng)時(shí)間接觸高分貝噪聲是聽力受損的重要原因之一。建議盡量避免在嘈雜環(huán)境中逗留太久，例如夜店、工地等場(chǎng)所。如果無(wú)法避免，應(yīng)佩戴耳塞或降噪耳機(jī)。對(duì)于喜歡使用耳機(jī)聽音樂的人，音量建議控制在總音量的60%以下，連續(xù)聆聽不要超過(guò)60分鐘。避免使用物品直接挖耳，保持耳道衛(wèi)生，防止耳垢過(guò)多堆積引發(fā)聽力障礙。
2、健康飲食促進(jìn)聽覺神經(jīng)健康
富含抗氧化劑和必需營(yíng)養(yǎng)素的食物有助于保護(hù)聽覺神經(jīng)。可以多攝取富含Omega-3脂肪酸的魚類例如三文魚、金槍魚，以及富含鋅的食物如牡蠣、瘦牛肉。果蔬中的維生素C和E能夠減少自由基對(duì)耳蝸的損害，如橙子、菠菜、杏仁等。維生素B12與聽力健康密切相關(guān)，乳制品和雞蛋可以適量補(bǔ)充以促進(jìn)聽力系統(tǒng)功能。
3、科學(xué)鍛煉提高聽覺分辨力
大腦對(duì)于聲音的處理能力與聽力密切相關(guān)，因此通過(guò)聽覺訓(xùn)練有一定效果。例如練習(xí)“聽音辨位”，閉上眼睛集中精力判斷聲音來(lái)源點(diǎn)，或者區(qū)分不同環(huán)境中的背景噪音。氣功和瑜伽也有助于改善全身血液循環(huán)，有助于提高耳部供氧量。鼓膜振動(dòng)訓(xùn)練，比如用手捂住耳朵然后快速放開，也可能促進(jìn)耳部循環(huán)和聽覺靈敏度。
4、醫(yī)療手段恢復(fù)或增強(qiáng)聽力
對(duì)于已經(jīng)存在聽力下降的情況，及時(shí)就醫(yī)是關(guān)鍵。采用助聽設(shè)備是許多中老年人改善聽力的有效方法。人工耳蝸植入是適用于重度聽力損失患者的高科技手段。還可以通過(guò)藥物治療特定的聽力問題如突發(fā)性耳聾。常用的藥物包括改善微循環(huán)的藥物如曲克蘆丁、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物如甲鈷胺以及抗氧化藥劑，在醫(yī)生指導(dǎo)下可按需使用。
保護(hù)和提高聽力需要多方面的努力，包括日常生活中的保護(hù)措施、健康飲食的支持、聽覺訓(xùn)練以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)。如果您聽力問題嚴(yán)重或伴隨耳鳴等癥狀，請(qǐng)盡早前往耳鼻喉科檢查，遵醫(yī)囑采取合適的治療和康復(fù)措施。
2025-05-21 16:42