尹慧
主任醫(yī)師
河南省中醫(yī)藥研究院
指導(dǎo)意見：腰椎間盤突出癥患者應(yīng)盡量避免久坐，選擇符合人體力學(xué)的椅子，保持正確坐姿，減少腰椎壓力。可以在日常中配合腰托、調(diào)整坐姿角度并定時(shí)活動(dòng)，以降低癥狀惡化的風(fēng)險(xiǎn)。
1選擇合適的椅子
腰椎間盤突出癥患者在日常選擇椅子時(shí)，應(yīng)盡量挑選腰部有支撐結(jié)構(gòu)的椅子，如能夠提供良好腰椎支撐的辦公椅或者帶靠墊的椅子。椅子的高度應(yīng)適中，以保證雙腳能夠舒適地平放在地面上，大腿與地面呈90度到120度的夾角。如果必要，可以在椅子背部或腰部墊一個(gè)軟靠墊，使腰椎保持自然曲線。
2保持正確的坐姿
坐著時(shí)，建議患者將背部緊貼椅背，保持腰椎的生理曲度，同時(shí)收緊腹部，避免彎腰駝背。肩膀自然下垂，眼睛與電腦屏幕平視，不要向前探頭。兩腳平放在地面上，避免翹二郎腿，這樣可以減少骨盆的傾斜，減輕對(duì)腰椎的壓迫。在久坐時(shí)，需注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定體位。
3定時(shí)起身活動(dòng)
即使保持了正確坐姿，也需避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。腰椎間盤突出癥患者應(yīng)每隔30-40分鐘起身站立，稍作拉伸或走動(dòng)。可以嘗試站立時(shí)的后伸動(dòng)作，幫助緩解椎間盤內(nèi)部的壓力。對(duì)于久坐工作者來說，可以選用站立辦公桌，減少腰椎受到的不必要負(fù)擔(dān)。
4使用輔助工具
疼痛較為明顯的患者，可以考慮使用醫(yī)用護(hù)腰帶。護(hù)腰帶能夠提供額外的支撐，限制腰椎的不穩(wěn)定性，同時(shí)穩(wěn)定腰椎間盤的位置，適度緩解癥狀。不過需注意，護(hù)腰帶不宜長(zhǎng)時(shí)間使用，以免腰部肌肉退化。
5日常配合康復(fù)鍛煉
除了注意坐姿外，針對(duì)腰椎間盤突出的治療還包括日常的康復(fù)鍛煉。患者可以嘗試專業(yè)指導(dǎo)下的核心肌群訓(xùn)練，如小幅度的平橋式動(dòng)作或者貓牛式拉伸動(dòng)作，這能夠幫助強(qiáng)化腰椎周圍的肌肉，同時(shí)促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解痛感。
正確的坐姿對(duì)于腰椎間盤突出癥患者來說至關(guān)重要，可有效緩解腰椎的壓力，減輕癥狀帶來的不適。在日常生活中建議患者結(jié)合坐姿調(diào)整、起身活動(dòng)、康復(fù)鍛煉等方法，同時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛或功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下接受進(jìn)一步治療。
2025-04-25 16:18