周常青
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：記憶下降可能由多種因素引起，大腦萎縮是其中一種可能性。記憶下降的常見(jiàn)原因包括年齡增長(zhǎng)、睡眠不足、壓力過(guò)大、腦部疾病以及營(yíng)養(yǎng)不良。對(duì)于記憶下降的治療，可通過(guò)改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療以及醫(yī)療干預(yù)等方式進(jìn)行。
1、年齡增長(zhǎng)：隨著年齡增長(zhǎng)，大腦功能逐漸退化，可能導(dǎo)致記憶下降。這種情況可通過(guò)保持大腦活躍來(lái)緩解，例如閱讀、學(xué)習(xí)新技能或進(jìn)行益智游戲，避免長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行腦力活動(dòng)。
2、睡眠不足：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響大腦的修復(fù)和記憶鞏固功能。建議每天保持7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜，睡前減少使用電子設(shè)備，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。
3、壓力過(guò)大：長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致大腦分泌過(guò)量的皮質(zhì)醇，影響記憶功能?？赏ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師的幫助。
4、腦部疾病：腦部疾病如阿爾茨海默病、腦卒中或腦腫瘤可能導(dǎo)致記憶下降。這些疾病可能與遺傳、血管病變、炎癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為記憶力減退、認(rèn)知障礙等癥狀。治療需根據(jù)具體疾病選擇藥物或手術(shù)，例如使用多奈哌齊片5mg/次，每日一次或進(jìn)行腦部手術(shù)。
5、營(yíng)養(yǎng)不良：缺乏維生素B12、葉酸或鐵等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響大腦功能。建議多攝入富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、綠葉蔬菜和豆類(lèi)，必要時(shí)可補(bǔ)充復(fù)合維生素片。
記憶下降的護(hù)理需結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式進(jìn)行綜合調(diào)整。飲食上，建議多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、核桃和亞麻籽，有助于改善大腦功能。運(yùn)動(dòng)方面，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免過(guò)度使用電子設(shè)備，也有助于改善記憶功能。如果記憶下降持續(xù)加重，建議盡早就醫(yī)，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查和治療。
2025-07-24 08:46