醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：勞累過度手麻可通過休息、按摩、熱敷、藥物、就醫(yī)等方式緩解。勞累過度手麻通常由神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、頸椎問題、腕管綜合征等原因引起。
  1、休息：長時間工作或重復(fù)性動作會導(dǎo)致手部肌肉疲勞，進而引發(fā)手麻。適當(dāng)休息，減少手部活動，有助于緩解癥狀。建議每工作1小時休息10分鐘，放松手部肌肉。
  2、按摩：手部按摩可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用拇指和食指輕輕按壓手掌和手指，特別是虎口部位，每次按摩5-10分鐘，每日2-3次，有助于減輕手麻。
  3、熱敷：熱敷可以擴張血管，改善局部血液循環(huán)。使用熱毛巾或熱水袋敷在手部，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘，每日2次，能夠有效緩解手部麻木感。
  4、藥物：手麻嚴重時可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊300mg，每日2次或?qū)σ阴０被悠?00mg，每日3次緩解疼痛和炎癥。維生素B族如維生素B1片10mg，每日3次也有助于神經(jīng)修復(fù)。
  5、就醫(yī)：若手麻持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀如無力、疼痛，需及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會進行頸椎X光或神經(jīng)電生理檢查，確診后可能采用物理治療、藥物治療或手術(shù)干預(yù)。
  日常生活中，保持良好坐姿，避免長時間低頭或手腕過度彎曲。飲食上多攝入富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉、豆類，促進神經(jīng)健康。適度進行手部伸展運動，如握拳、伸展手指，增強手部肌肉力量。