戴海江
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
指導意見：膝過伸通常由膝關節(jié)穩(wěn)定性不足、肌肉力量不平衡或不良的運動習慣造成，通過針對性的康復訓練可以有效改善這一問題。以下從膝過伸的原因入手，分析其形成機制并提出康復訓練的具體方法。
1、膝過伸的原因分析
遺傳因素：某些人體內(nèi)韌帶天生較為松弛，導致關節(jié)超出正常活動范圍。這種情況多見于先天性關節(jié)韌帶松弛癥患者，容易出現(xiàn)膝關節(jié)過伸現(xiàn)象。
環(huán)境因素：長期缺乏運動鍛煉或不正確的站姿習慣如喜歡“葛優(yōu)躺”或站立時重心后移會使關節(jié)承受異常壓力，逐漸形成膝關節(jié)過伸。
生理因素：股四頭肌力量不足或腘繩肌大腿后側肌群緊張失衡，會加劇膝關節(jié)的不穩(wěn)定，容易導致在伸直膝關節(jié)時超過正常的角度。
病理因素：外傷如韌帶撕裂、半月板損傷或關節(jié)退行性病變?nèi)绻顷P節(jié)炎會削弱膝關節(jié)的結構穩(wěn)定性，增加過伸的可能性。
2、膝過伸康復訓練的方法
針對膝過伸現(xiàn)象，以下幾種訓練方式有助于改善膝關節(jié)的穩(wěn)定性和活動范圍：
加強股四頭肌力量：可以通過直腿抬高訓練來增強大腿前側的肌肉力量，有助于穩(wěn)定膝關節(jié)。方法：平躺在地面，保持一條腿膝關節(jié)伸直并抬起15-20厘米，保持5秒鐘后緩慢放下，每條腿做15次，每天3組。
拉伸腘繩肌：采用坐姿前屈拉伸法，通過放松腘繩肌來緩解緊張。方法：坐在地上雙腿伸直，身體向前緩慢彎曲，用手觸碰腳尖，保持10-15秒，每次重復5-8次。
平衡與協(xié)調訓練：使用平衡墊進行單腿站立訓練有助于增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性。方法：站在平衡墊上保持單腿支撐狀態(tài)，盡量維持身體平衡，每組做30秒到1分鐘，每天重復3組。
3、其他需要注意的事項
除了訓練，日常生活中正確的站姿和步態(tài)也很重要。站立時避免將膝關節(jié)完全鎖死，盡量保持輕微彎曲。安裝膝關節(jié)矯正帶或支撐器械可以在康復初期提供額外的支撐，但不宜長期依賴。
合理的康復訓練和健康的生活方式可以幫助緩解和改善膝過伸問題，但如果通過訓練后癥狀仍然持續(xù)甚至加重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的評估和治療。
2025-05-05 17:40