指導意見:以下10種方法被專家視為減肥的最佳方式。基于每天平均攝入2000卡路里。1、減少卡路里的營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終都會減少卡路里的攝入。如果一個人每天少攝入800卡路里,他可以在6周內(nèi)減掉10磅;少攝入500卡路里可以在2個半月內(nèi)減掉10磅。但不要減肥太快,否則會很危險。注意,每個人每天至少攝入1200卡路里。如果他們給身體提供的卡路里太少,他們就會失去肌肉。肌肉是人體消耗卡路里和促進新陳代謝的關(guān)鍵。2、少吃脂肪食物:專家指出,每1克脂肪含有9000卡路里的卡路里。與脂肪相比,每克碳水化合物和蛋白質(zhì)含有的卡路里要低得多,約4000卡路里。因此,減肥不需要少。你可以用新鮮蔬菜和谷物來代替你每天可以吃的脂肪。如果你想減肥,你不需要注意每天吃太多的食物(如果你喜歡的食物)。如果你想減肥,你想減肥,你不需要減肥,你可以減肥,你可以減肥。如果你每天只需要減肥。如果你喜歡的食用20-40克。它不是每周4次,每次吃200克肉,而是每次吃100克,這樣你就可以減少1200千卡路里,并在大約7個半月內(nèi)減肥。建議減肥者在廚房里放一個秤,貼一個提示口號,注意提醒自己吃食物的重量。
2022-05-28 11:11