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失眠如何快速入睡

患者:男,30歲 提問于2020-09-28 11:56

病情描述:
失眠如何快速入睡
共1個回答
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
出現(xiàn)了失眠的情況,也就是存在入睡困難,不能維持睡眠狀態(tài),早醒,再次入睡時間延長甚至無法入睡的現(xiàn)象,需要應(yīng)用一些方法來幫助快速入睡。一般如果有睡不著覺的情況,應(yīng)該進行一些簡單的運動,低強度的運動,以免過度興奮,但是可以舒緩身體,提高睡眠質(zhì)量。還可以聽一些比較舒緩的音樂,使得身心處于愉快的狀態(tài),心里的煩惱和思考都會逐步消失。睡前不要接觸電子產(chǎn)品,以免出現(xiàn)精神興奮以及藍光影響褪黑素生成從而妨礙助眠。有睡不著覺的情況,可以去睡前洗個熱水澡。來幫助緩解身體的僵硬狀態(tài),使得精神和身體都輕松很多,這樣的話。保持住放松的狀態(tài)就可以很快入睡。長期失眠則需要在專科醫(yī)生指導下,應(yīng)用西藥來及時快速幫助入睡,并應(yīng)用中成藥物調(diào)理身體改善睡眠。
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