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頸椎病適合做什么運動

患者:男,31歲

病情描述:
我患有頸椎病,醫(yī)生說要適量的做運動,頸椎病適合做什么運動?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病適合做的運動主要有頸部伸展運動、游泳、瑜伽、八段錦。這些運動有助于緩解頸部肌肉緊張,改善血液循環(huán),增強頸椎穩(wěn)定性。

1、頸部伸展運動:

緩慢進行頸部前后左右及旋轉(zhuǎn)運動,每次持續(xù)幾秒,重復(fù)進行。避免快速或過度用力,以免加重頸椎負擔(dān)。

2、游泳:

蛙泳和仰泳對頸椎壓力較小,水中浮力可減輕頸部負擔(dān),同時鍛煉頸部及肩背部肌肉。

3、瑜伽:

選擇溫和的瑜伽體式如貓牛式、頸部放松式,注意保持呼吸平穩(wěn),避免過度后仰或扭轉(zhuǎn)頸部。

4、八段錦:

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中"雙手托天理三焦"等動作可舒緩頸部肌肉,動作柔和連貫,適合頸椎病患者練習(xí)。

運動時應(yīng)量力而行,出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀立即停止,頸椎病急性發(fā)作期避免運動,癥狀嚴重者需及時就醫(yī)。

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