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健身后補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)

患者:男,36歲 提問于2019-11-06 14:52

病情描述:
我喜歡健身,就買的蛋白粉喝的,健身后補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
對于鍛煉者來說,一日三餐可以增加足夠的蛋白質(zhì),如果蛋白質(zhì)添加過量,人體就無法吸收過多的蛋白質(zhì),會(huì)隨著人體的汗水和尿液排出。增肌者非運(yùn)動(dòng)日,蛋白質(zhì)攝入量為體重的0.9g,有氧運(yùn)動(dòng)日為體重的1.3g,力量訓(xùn)練日為體重的1.8g至2.0g。一般健身后,會(huì)喝大量的水,幫助體內(nèi)積蓄過多的尿酸排出體外,防止體內(nèi)尿酸過高出現(xiàn)相關(guān)疾病。另外,攝入水對分解脂肪也有幫助,對減肥也有很大的好處。
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