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慢跑能瘦腿嗎

患者：女，24歲提問于2019-06-09 21:20

病情描述:
我也不是很胖，但是我的腿有些結(jié)實，朋友都笑我是大象腿，慢跑能瘦腿嗎？

共2個回答

王子函副主任醫(yī)師去掛號: 北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

現(xiàn)在有很女性比較追求瘦，認(rèn)為瘦才是最美麗、漂亮的。慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。慢跑能強健小腿肌肉，小腿贅肉多顯得累贅，肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多余贅肉，養(yǎng)成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實。

2019-06-09 22:02

李海東副主任醫(yī)師去掛號: 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

其實只有經(jīng)過正常方式減肥成功的人才會是比較健康的，就比如慢跑就是最好的減肥方式之一。慢跑能不能瘦腿，主要看有沒有正確的跑步模式，看跑步的時間長短。可以觀察一下，跑馬拉松的人腿都是很細(xì)的，所以長時間的跑步、有氧運動，是可以消除肌肉的，可以讓腿變細(xì)，所以跑馬拉松的人運動以后，需要補充大量的蛋白，補充能量，還要有意的做些抗阻訓(xùn)練，鍛煉肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿會粗，而且越跑越粗，也是跟錯誤的跑步模式有關(guān)系，正常跑步的動力肌是股四頭肌和臀大肌。

2019-06-09 22:02

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