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有什么減肥的好方法嗎

患者:女,28歲 提問于2019-05-06 13:24

病情描述:
我由于肥胖的原因,錯過了很多很好的工作崗位,很是煩惱。有什么減肥的好方法嗎?
共2個回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科
減肥最科學的方法就是合理膳食、堅持運動。減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如:蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后,留下的糖與渣)蔬菜最好是涼拌或生吃,涼拌用油少,營養(yǎng)又好。湯其實沒什么營養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬別吃。延長進食時間可降低食欲,(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘),用餐順序應該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類。多動腦、多運動也非常重要,多動腦可使您不四肢發(fā)達也消耗熱量。
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
減肥最好的方法就是合理均衡飲食、適量云頂、保持良好的生活狀態(tài)。不能用節(jié)食的方法減肥,但是可以少吃多餐,注意均衡營養(yǎng),三餐正常飲食,少吃油膩的、含糖量較高的食物,多吃纖維含量豐富的蔬菜和水果等。適量合理運動:選擇自己喜歡的運動方式,每天都堅持鍛煉半個小時以上,不要集中運動很長時間,好幾天不運動,要細水長流,均衡運動,例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚飯后散步等。生活狀態(tài)良好:保持充足的睡眠,早睡早起,避免代謝紊亂;
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