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哪些食物中的鎂含量豐富呢？

患者：女，42歲 提問(wèn)于2018-12-04 14:09

病情描述:
我感覺(jué)自己最近有點(diǎn)心悸，可能是缺鎂了，那我吃哪些食物才能夠補(bǔ)鎂呢？
共2個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
以下的食物中的鎂含量豐富，主要有：紫菜，它含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。還有谷類(lèi)如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類(lèi)如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產(chǎn)品等。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
鎂元素豐富的食物有很多，比如新鮮的綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、豆類(lèi)是鎂教好的食物來(lái)源；咖啡（速溶）、可可粉、谷類(lèi)、花生、核桃仁、全麥粉、小米、香蕉等也含有較多的鎂。而且嬰兒50～70毫克；兒童150～250毫克；成年男性350毫克；成年女性300毫克；孕婦與乳母450毫克。最大日安全攝入量(SDA)為3g，所以也不用一次攝入很多。
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